おはな整骨院 子飼橋院のブログ
プライベート
投稿日：2023/11/27
- 脚のむくみってどんな状態？
- 今回は脚のむくみについてご紹介していきます(^^♪
脚のむくみ→皮組織に水が溜まった状態です！
足やすねを指で押さえると、なかなか痕がもどらない状態が「むくみ」です！
※身体に正常な時よりも体の5～10%以上の水分が溜まっています！！
〈脚のむくみの発生原因〉
同一姿勢や疲れで脚の筋力が衰え血流を心職に戻すポンプ作用が低下↓
↓
血液の流れが悪くなり血流中の水分が溜まり、静脈圧上昇↑
↓
静脈から水分が漏れだしむくみの発生（→最初に戻る）
〈脚のむくみの起こる生活習慣〉
1.長時間同じ姿勢…同じ姿勢が続くと血管が圧迫され続け、血液循環が悪くなり脚から血液が戻りにくくなってしまいます！
2.水分不足…水分を外に出さないように身体に溜めこんでしまうため、おしっこの量が減ってしまいむくんでしまいます！
3.お酒の飲みすぎ…アルコールには利尿作用があるため水分不足を起こしむくんでしまいます！
4.塩分のとりすぎ…身体は塩分濃度を一定にする働きがあり、塩分とりすきると薄めるために身体が水分を溜めこんでしまい、体の水分量が増えむくみます！
5.運動不足…下半身の筋力が低下すると、足から心職に血液を運ぶ力も弱くなるため、脚に血液がとどまってしまいむくみになります！
くむくみの解消法＞
１.ストレッチやマッサージをおこなったり湯船に浸かることで血流を良くすることでむくみにくくなります！
2.適度な運動をおこなうことで筋力upをはかり。筋肉のポンプ作用を高めることで改善が期待できます！
3.食事でむくみの改善
〉カリウム→塩分（ナトリウム）の排出を促す作用があります。塩分の摂りすぎによるむくみの対策に役立つ栄養素です。腎臓の機能が悪い方はとりすぎには注意が必要です
〉ビタミンE→血流を促す作用があます！
〉クエン酸→代謝促進の働きがあるため、血行改善やリンパの流れをスムーズにする効果があります！
足のむくみは足が太く見えたり冷え、代謝の悪さが影響して痩せにくい体質になってしまいます！
日頃のケアが大切になり、お家でできることで改善予防していくことが可能です！
12月1～16日まで子飼橋院では脚のむくみに対する治療体験会を開催しています！
ワンコイン（500円）で治療が可能になりますので脚の症状でお悩みの方は
是非ご参加ください！
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ご来店お待ちしております
柔道整復師
田中 彩葉タナカ イロハ
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