オハナセイコツイン ヒカリノモリイン
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おはな整骨院 光の森院のブログ
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投稿日：2026/2/27
- 日々の正しい姿勢で全身のコリ予防！
いつも投稿をご覧いただきありがとうございます。
おはな整骨院、光の森院です。
正しい姿勢を続けるためには、いくつかの対策や習慣を取り入れることが重要です！
1.デスク環境の整備
・椅子の調軽
椅子の高さを調整し、足が床にしっかりとつくようにします。膝が90度の角度になるようにすることが
理想です。
・モニターの位置
モニターのトップが目の高さに来るようにし、画面までの距離は約60cmを目安にします。これにより、
首や背中にかかる負担が軽減されます。
2.姿勢を意識する
・背筋を伸ばす
背中を丸めず、まっすぐに伸はすことを意識します。肩を後ろに引き、胸を開く感じで座ると良い
でしよう。
・足の位置
足を組まないようにし、両足を平行にして床に置くようにします。
3．定期的な休憩と運動
・ストレッチ
1時間ごとに立ち上がり、軽いストレッチや体操を行うことで筋肉の緊張をほぐします。特に首や肩
背中のストレッチが効果的です。
・歩く
定期的に短い散歩を取り入れることで、血行を促進し、姿勢をリセットする効果があります。
4.エルゴノミクスの活用
・エルゴノミクスチェア：体にフィットするエルゴノミクスチエアを使用することで、正しい姿勢を
保ちやすくなります。腰部のサポートがしっかりしているものを選びましょう！
・スタンディングデスク
スタンディングデスクを使って、立った状態での作業を取り入れることも有効です。座りっぱなしを
避けることで、姿勢の維持に役立ちます。
5.筋力トレーニング
・体幹トレーニング
腹筋や背筋、骨盤底筋群などの体幹を強化するトレーニングを取り入れることで、正しい姿勢を
支える筋肉が鍛えられます。
・ヨガやピラティス
ヨガやピラティスは姿勢改善に役立つエクササイズが多く含まれており、体全体のバランスを
整えることができます。
6. 自分の姿勢をチェック
・鏡で確認
鏡を使って自分の姿勢を定期的に確認することで、意識的に正しい姿勢を保つように努めます。
これらの方法を日常生活に取り入れることで、正しい姿勢を維持しやすくなり、長時間のデスクワーク
や立ち仕事による体の負担を軽減することができます。
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