ウカイシンキュウセイタイイン
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うかい鍼灸整体院のブログ
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投稿日：2025/12/30
- ボルダリングを安全に楽しむための身体ケア
- こんにちは！うかい整体です！
涼しくなり、屋内外でボルダリングを楽しむのに最適な季節になりました。
しかしこの時期、肩・肘・指・腰の痛みを訴えるクライマーが増える傾向があります。
ボルダリングは全身を使うスポーツですが、特に上肢帯（肩甲骨周囲）と体幹の連動性が重要です。
登攀時には広背筋・大円筋・前鋸筋・腹斜筋群が協調して働きますが、これらのバランスが崩れると、肩関節の安定性が低下します。
その結果、上腕二頭筋長頭腱炎や肩峰下インピンジメント症候群が起こりやすくなります。
また、ホールドを強く握る動作では、前腕屈筋群（浅指屈筋・深指屈筋）の過緊張が生じ、前腕筋膜の滑走不良が起こります。
この状態が続くと、手首から肘にかけての違和感や、握力低下・腱鞘炎のリスクが高まります。
うかい整体では、まず肩甲骨・胸郭・前腕の可動域や筋膜の状態を評価し、
必要に応じて筋膜リリースや関節モビライゼーションを行い、滑走性と動作の連動を改善します。
特に「肩甲骨の下制・内転」がうまくできるように調整することで、
肩や腕の筋肉に過剰な負担をかけずに引き上げ動作を行えるようになります。
施術後は、クライマー向けのセルフケアとして、前腕屈筋群のストレッチや**体幹安定エクササイズ（腹横筋・多裂筋の活性化）**を指導し、
パフォーマンス向上とケガの再発予防をサポートします。
岐阜市でボルダリング後の肩・肘・指・腰の不調にお悩みの方は【うかい整体】へ。
解剖学的根拠に基づいた施術で、登りやすく、ケガをしにくい身体づくりをサポートします。
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