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うかい鍼灸整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/4
- 【岐阜整体院】ばんざい寝の原因とは？
- 大人の「ばんざい寝」はわりとよくありますが、体の状態を反映しているサインであることが多いです。ポイントを絞って解説します
大人で多い原因
1.呼吸を楽にしている
腕を上げると胸が開き、空気が入りやすくなります。
特にこんな人は当てはまりやすいです：
いびきをかく
鼻づまりがある
仰向けだと苦しい
→ 軽い睡眠時無呼吸症候群の前段階のこともあります。
2.巻き肩・猫背の影響
デスクワークが多い人に多いです。
普段は胸が縮こまっているため、寝るときに
無意識に腕を上げてバランスを取っています
3.肩・首の緊張や血流の問題
肩こりが強い
首がこっている
→ 上げたほうが楽になる
ただし長時間続くと
→手のしびれ・だるさの原因にもなります
4.暑さ（体温調節）
特に：
布団が暑い
室温が高い
→ 手から熱を逃がすために上げる
要注意サイン（大人版）
以下があれば対策・受診も検討：
朝、肩や首が痛い
手がしびれる
いびきが大きい／息が止まる
日中眠い
改善方法（効果高い順）
1. 枕を見直す（最重要）
高すぎ → 首が詰まって呼吸しづらい
低すぎ → 支えが足りない
→ 「首のカーブが自然に保たれる高さ」がベスト
2. 横向きで寝る
仰向けでばんざいになる人は
→横向きにするとかなり減ることが多い
（いびき対策にも◎）
3. 肩・胸のストレッチ（かなり効く）
寝る前に30秒だけでもOK：
胸を開くストレッチ
肩甲骨を寄せる動き
→巻き肩改善で自然と腕が下がる
4. 寝具・室温を調整
暑い → 薄めの布団
通気性の良いマットレス
5. 呼吸チェック
いびきや無呼吸が疑わしい場合は
→一度検査を受けると安心
結論
大人のばんざい寝は
→ 「呼吸」「姿勢（巻き肩）」「寝具」この3つが原因のことが多い
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