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うかい鍼灸整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/9
- 【岐阜整体院】春のお悩み 自律神経の乱れに効く
- 春は寒暖差や環境の変化が大きく、自律神経（交感神経と副交感神経のバランス）が乱れやすい季節です。だるさ・眠気・頭痛・イライラなどが出やすいですよね。
無理に「整えよう」とするより、日常のリズムを少し整えるのがいちばん効きます。
春の自律神経ケアのポイント
朝の光をしっかり浴びる
起きたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びるだけでもOK。
体内時計がリセットされて、自律神経が整いやすくなります。
目安：起床後30分以内に5～10分
曇りでも効果あり
寒暖差対策をしっかりする
春は1日の気温差が大きいのが原因で乱れやすいです。
脱ぎ着しやすい服（カーディガンなど）を使う
首・手首・足首を冷やさない
→ これだけでかなり負担が減ります
「軽い運動」でリズムを作る
激しい運動は不要。むしろ逆効果になることも。
おすすめ：
散歩（15～30分）
ストレッチ
ゆるいヨガ
→ ポイントは「気持ちいい範囲」
入浴で副交感神経をオンに
シャワーだけだと回復しにくいです。
38～40℃のお風呂に10～15分
寝る1～2時間前がベスト
→ 眠りの質も上がります
食事で整える
特に意識したいのはこのあたり：
タンパク質（肉・魚・卵・豆）
ビタミンB群（豚肉・玄米など）
腸内環境（ヨーグルト・発酵食品）
→ 腸と自律神経はかなり密接です
「頑張りすぎない」ことが重要
春は新生活や人間関係の変化で無意識にストレスが増えます。
疲れたら早めに休む
完璧を目指さない
「なんかしんどい」を無視しない
→実はこれが一番大事です
こんな症状があるなら要注意
朝起きるのがつらい
日中ずっと眠い or だるい
気分の浮き沈みが激しい
頭痛・肩こり・めまい
→ 自律神経が乱れているサインかも
まとめ
春は「整える」というより
→崩さない工夫をする季節
朝の光
体温調整
軽い運動
お風呂
無理しない
この5つを意識するだけでもかなり楽になります。
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