ととのうはらこ整体院のブログ
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投稿日：2026/3/24
- ９割の方が知らないストレッチの新常識はこれ
- こんにちは。
ととのうはらこ整体院です。
今回は、最近の研究で分かってきた
「ストレッチの新しい常識」について
分かりやすくお伝えします。
これまで
「ストレッチは長くやるほど良い」
「運動後はとりあえず伸ばした方が良い」
と思われてきましたが、
今は少し考え方が変わってきています。
まず一つ目は、
ストレッチはやればやるほど効果が
上がるわけではないということです。
部位ごとの合計は1回4分程度、
週の合計では10分程度が目安とされ、
それ以上は大きな効果の上乗せが
出にくいことが分かってきています。
二つ目は、
運動直前の静的ストレッチについてです。
重いものを持つ時や、
瞬発的に力を出したい運動の前には、
長い静的ストレッチは
あまり向かないとされています。
ただし、
静的ストレッチがすべて悪い
というわけではありません。
スポーツのような複合的な動きでは、
明確な悪影響が出ない場合もあります。
そして意外と知られていないのが、
ストレッチをしても
筋肉そのものの長さが
大きく変わるわけではないということです。
柔軟性が上がるのは、
組織の硬さがやわらいだり、
伸ばされることへの耐性が
高まることが関係していると考えられています。
さらに、
運動後のストレッチについても、
回復や筋肉痛の軽減に対して
大きな効果は確認されていません。このように、
ストレッチは
「とにかく長くやる」
「いつやっても同じ」
ではないことが分かってきました。
大切なのは、
目的に合わせて正しいタイミングで
取り入れることです。
日々のセルフケアを見直すきっかけとして、
ぜひ参考にしてみてください。
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