ととのうはらこ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/2
- 眠れない人の9割が知らないヨガニドラという休息法
- こんにちは。
「寝ても疲れが取れない」「頭が休まらない」「気分が沈みやすい」。
そんな睡眠不足、自律神経の乱れ、うつ状態に悩む方に知ってほしいのが、
ヨガニドラとNSDRです。
ヨガニドラは“眠りのヨガ”とも呼ばれる誘導型の
深い休息法で、NSDRは“眠らずに深く休む”ための実践です。どちらも、
ただ寝るのとは少し違い、意識を完全には失わずに、身体と脳を静かに
休ませていくのが特徴です。研究や公的情報でも、こうしたガイド付きの
リラクゼーションや瞑想は、ストレスの軽減、気分の安定、睡眠の質の改善に
役立つ可能性が示されています。魅力は、難しい技術がいらないことです。頑張って集中しなくても大丈夫。
横になって音声に従い、呼吸、身体の感覚、意識の向きをゆっくりたどるだけで、
力が抜けにくい人でも休みやすくなります。交感神経が高ぶっている時は、
脳も身体も“ずっと戦闘中”のような状態です。ヨガニドラやNSDRは、その
興奮を少しずつ静め、副交感神経が働きやすい方向へ導いてくれます。
その結果、寝つきの悪さ、浅い眠り、頭の重さ、イライラ、無気力感の
悪循環を断ち切るきっかけになりやすいのです。
特に、うつ状態の方は「休みたいのに休めない」「考えすぎてしまう」ことが
少なくありません。そんな時、ヨガニドラやNSDRは“頑張る健康法”ではなく、
“休む練習”として取り入れやすい方法です。今日から全部を変えなくても、
まずは10分、15分でも十分です。
朝のだるさが強い日、昼の消耗が激しい日、
夜に頭が冴えて眠れない日ほど向いています。もちろん、強いうつ症状や
不眠が続く場合は医療機関の相談が大切ですが、そのうえで日常にこうした
深い休息を取り入れることは、心と身体を立て直す大きな助けになります。
眠る力、回復する力は、きっと取り戻せます
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