モミホグシ アンド セイタイ スイッチ ハママツチョウダイモン
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スイッチ 浜松町大門(SWITCH)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/9
- 寝過ぎで腰が痛い理由と対策
こんにちは。
もみほぐし＆整体 SWITCHです。
しっかり眠ったはずなのに起きたら腰が痛い。そんなときは、姿勢・寝具・血行・睡眠の質が関係していることが多いです。要点を整理します。
なぜ痛むのか（主な原因）
1.寝返り不足
同じ姿勢が続くと圧が一点に集まり、血行が滞ります。
2.合わない寝具
硬すぎ・柔らかすぎのマットレス、合わない枕は体圧分散を妨げます。
3. 寝姿勢の偏り
仰向け・横向きいずれも長時間固定は負担に。
4.夜間の冷え
明け方の体温低下で血管が収縮し、こわばりや痛みが出やすくなります。
5.睡眠の質低下
不規則な生活や就寝前の画面光で回復が進まず、筋緊張が残ります。
6.過度な筋のゆるみ
長時間横になると支持筋が働きにくく、起床時に負担が集中します。
楽になる寝姿勢のコツ
・ 仰向け：背骨の緩やかなS字を保つ。膝下に薄いクッションを入れると腰が楽。
・横向き：頭～背骨を一直線に。膝の間にタオルを挟み骨盤のねじれを防ぐ。
起床時の対処（予防にも有効）
1. 入浴で温める
ややぬるめの湯に15～20分。血流を上げてこわばりを解消。
2. やさしいストレッチ
痛みのない範囲で可動を戻す（下に例）。
3. 軽い運動
散歩などで全身循環を促進。強い負荷は避ける。
4. 寝具の見直し
寝返りしやすく体圧分散できる中硬度のマットレス、頸椎を支える枕。
5. 寝過ぎ防止
起床時刻を一定に。朝の採光で体内時計を整える。
おすすめストレッチ（各20～30秒）
・ヒップロール：仰向けで両膝を揃え左右へゆっくり倒す。肩は床につけたまま。
・キャット＆カウ：四つ這いで背中を丸める／反らすを交互に。呼吸に合わせて。
・膝抱え：仰向けで両膝を胸へ軽く引き寄せ、自然呼吸。
・体側伸ばし：四つ這いで手を前に伸ばし、尻を後方へ引いて脇～体側を伸ばす。
※痛みが出る動きは中止してください。
まとめ
寝起き腰痛は、寝返り・寝具・姿勢・冷え・睡眠の質が重なって発生します。環境を整え、温める・やさしく動かす・寝過ぎないを習慣化すると軽減しやすくなります。改善が乏しい、頻繁に繰り返す場合は早めにご相談ください。
もみほぐし＆整体 SWITCHでは、一人ひとりの状態に合わせて負担の少ない進め方をご提案します。気になる方はお気軽にどうぞ。
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柔道整復師/国家資格所有
関口 晃生セキグチ コウセイ
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