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スイッチ 浜松町大門(SWITCH)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/9
- 腰痛対策は“ふくらはぎ”から
「腰が痛い＝腰の問題」と思いがちですが、実は“ふくらはぎの硬さ”が引き金になるケースは少なくありません。ここでは関係性と原因、家でもできるケアをまとめます。
全身は筋膜でつながっています。ふくらはぎが硬くなると血流が落ち、神経を圧迫しやすくなり、重心のズレや代償動作が発生。結果として腰・骨盤周りに負担が集中し、痛みやだるさにつながります。
硬くなる主な原因
不良姿勢：骨格バランスが崩れ、ふくらはぎが常時“踏ん張り役”に。
運動不足：血流・リンパ循環が低下し、老廃物が滞留。
ストレス：交感神経優位で血管収縮→筋緊張が続く。
栄養・水分不足：カルシウム/マグネシウム/カリウム不足や脱水で筋収縮が不安定に。
自宅でできるふくらはぎケア
無理なく“温めて・ゆるめて・巡らせる”が基本です。
1) 足首ストレッチ（各10回）
1. 椅子に座り、片足首を反対脚の太ももへ。
2. 足指に手指を絡め、足首をゆっくり内外へ各10回。
※痛みが出ない範囲で“ゆっくり”回します。
2) ぶらぶら体操（30秒×3）
1. 仰向けで手足を上へ。
2. 力を抜いて小刻みに30秒振る×3セット。
※血液・リンパの戻りを促します。
3) 下半身ストレッチ（ダウンドッグ目安20秒×2）
1. 四つ這い→お尻を上げ三角形の姿勢。
2. かかとを床へ近づけ、ふくらはぎ～太もも裏を伸ばす。
※膝は軽く曲げてもOK。背中は長く。
4) タオルストレッチ（20秒×左右2セット）
1. 仰向けで片脚を上げ、足裏にタオル。
2. 息を吐きながら手前へ軽く牽引。
※反動をつけず、じわっと伸ばします。
さらに効かせるコツ
入浴：ぬるめの湯に15～20分。上がってすぐに上記ストレッチを。
軽い有酸素：ウォーキングや階段の上り下りで“筋ポンプ”を稼働。
水分＋ミネラル：水、麦茶などをこまめに。マグネシウム・カリウム・ビタミンB群も意識。
靴と姿勢：クッション性とフィット感のある靴を。立位は骨盤を立て、体重は左右均等に。
こんな時はご相談を
むくみや冷えが強い、しびれを伴う、セルフケアで変化が乏しい――そんな場合は専門的な評価がおすすめです。SWITCHでは、ふくらはぎだけでなく骨盤・足部アライメントまで確認し、全身のバランスから腰への負担を減らすプランをご提案します。
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関口 晃生セキグチ コウセイ
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