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スイッチ 浜松町大門(SWITCH)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/1
- 在宅腰だるさに椅子30秒ケア
- 在宅腰だるさに椅子30秒ケア
こんにちは。もみほぐし＆整体 SWITCHです。
座りっぱなしで腰が重い…そんな時は、椅子の上で30秒ケアをどうぞ。
1. 骨盤おじぎ（10回）
座面前半分に座り、胸は正面のまま骨盤だけを前後にコロコロ。腰の関節と背骨がゆるみます。
2. 膝抱えでリセット（左右15秒）
片膝を胸に引き寄せ、反対の足は床。お尻深部が伸び、反り腰由来の張りをオフ。
3. かかと上下（20回）
足首を動かし、ふくらはぎポンプで血流UP。腰のだるさの元・冷えも対策。
仕上げ：坐骨で座る→みぞおちを軽く上に、画面は目線の高さへ。
鋭い痛み・しびれが続く時は無理せずご相談ください。
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柔道整復師/国家資格所有
関口 晃生セキグチ コウセイ
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