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八木整骨院 八木針灸院のブログ
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投稿日：2024/11/8
- 長時間歩くと腰が痛いその原因と改善方法
- 長時間歩くと腰が痛いと悩んで来院される方は多く見られます。
その中で最も多い原因が２つあります。
まず、1つ目が股関節、膝関節、足首の柔軟性が低下し硬くなることです。
それぞれの関節が固いと分散されるべき負担が腰に集中します。
その結果、腰への過度な負担が痛みを引き起こす原因になります。
その状態で歩くと足の前後の動きが制限され、腰が余計に動いて負担が増えます。
２つ目に正しい歩き方をしていない事です。
歩いている時に背中を丸めていたり、前かがみになっていると、背骨の骨と骨の間でクッションの役割をしている椎間板や腰の筋肉（腸腰筋）に不要な力が加わります。
これが繰り返されることで腰の筋肉が疲労し、炎症を起こすことがあります。そうならないためにも、皆さんにして欲しいのは
足の柔軟体操と正しい歩き方を意識する事です。
足やお尻の筋肉を柔らかくすることで関節の動きを良くすることが出来ます。
特にストレッチして欲しいのが、太ももの筋肉「大腿四頭筋」です。
1. 立った姿勢で、左足の甲を軽く持ちます。
2. 手で左足のかかとをお尻に近づけて、膝を曲げます。
3.左脚のもも前の筋肉（大腿四頭筋）が伸びているところで15秒～30秒キープしてください。
※呼吸は止めずに深呼吸を繰り返します。大腿四頭筋を柔らかくすることで股関節、膝関節が柔らかくなり、足が上げやすくなることで歩きやすくなります。
次に正しい歩き方の紹介です。
正しく歩くためには、歩き出す際に前足の膝関節はなるべく曲げないようにして踵から着地し、後ろ足は親指の先を使ってけり出すことを意識します。
この歩き方を意識すると、自然と小股になり正しい歩き方へ近づきます。
腕は自然に振り、背筋も伸ばす事を意識してください。
ただ、正しい歩き方を意識したり、足の柔軟体操をしても痛みがとれないこともあります。
その時は当院にご相談ください。
当院の鍼灸治療を受けていただくと、全身の緊張がとれ、筋肉も柔らかくなり、関節の動きもよくなるので歩きやすくなります。
また、正しい歩き方の指導、柔軟体操のアドバイスなどお伝えすることも出来ます。
治療を重ねるごとに歩きやすくなり、足の関節が柔らかくなる実感があるでしょう。
足の柔軟性を出すこと、正しい歩き方を意識することで、歩くことが楽しくなっていただければばと思います。
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