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八木整骨院 八木針灸院のブログ
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投稿日：2024/11/21
- 夜に足がつる人必見！！足がつる原因とその改善方法
- 足がつって目が覚めるということは50歳くらいを過ぎると増えてきます。
最近は冷えもかさなり、足がつりやすく悩んでいる患者さんが増えてます。
主な原因は
1.筋肉の疲れがたまっている
2.水分不足
3.冷えて血の巡りが悪くなる
4.カリウムやマグネシウムなどのミネラル不足
この４つが上げられます。
対策としては
１；湯船にしっかり浸かる
湯船に浸かってカラダをあたためて、筋肉をほぐし、血の巡りをよくして疲れをとりましょう。
眠る2時間前に38℃～40℃くらいのお湯で20分ほど浸かることをオススメします。
2：ストレッチ
足首を回したり、ふくらはぎやアキレス腱を伸ばすストレッチを眠る前にしましょう。
足のストレッチをすることでふくらはぎの疲れが取れ、血の巡りがよくなります。3：温かくしてカラダを冷やさないようにする
ふんわりと包み込んでくれるレッグウォーマーや湯たんぽ、
電気毛布などをつかい冷えからカラダを守りましょう。
4：ミネラルを多く含む食べ物を食べる
アオサやのりなどの海藻、アーモンドなどの穀物にはカリウムや
マグネシウムなどのミネラルが多く含まれています。
眠っている間もミネラルは汗としてカラダから失われていきます。
意識して食事にとり入れていきましょう。
食事でとるのが難しいのであれば、サプリメントも効果的です。5：眠る前にスポーツドリンクを飲む
寝ている間の７～８時間は水分の補充ができないため、
夜中に水分不足で足をつる可能性があります。
眠る前にスポーツドリンクを飲み、水分を補充しましょう。
ミネラルと水分を一緒にとれるのでオススメです。
眠る前やトイレに起きた時に飲んでください。
また、糖尿病や下肢の静脈瘤がある方や
椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など腰が
悪い方は、足もつりやすくなります。
元の病気の方が改善しないと足のつりやすさも
改善していきません。
元の病気の治療をしっかりとおこなって下さい。
鍼灸治療では足の疲れや血の巡り、冷えを改善し、
マッサージでは筋肉が硬くなっているところをほぐし
ストレッチで固まっている筋肉や関節を柔らかくすることで
足をつりにくくできます。
なかなか足がつるのが治らない方は当院にご相談ください。
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