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八木整骨院 八木針灸院のブログ
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投稿日：2024/12/6
- 気をつけましょう！フレイルの基礎と予防法について
- 高齢化社会の日本では最近、新聞やテレビで「フレイル」という言葉を聞くようになってきました。
フレイルとは健康な人と介護が必要な人の中間の状態です。
1、ペットボトルのフタが開けづらくなった
2、歩くのが遅く、横断歩道が1回で渡れなくなった
3、2ヶ月で2キロ以上痩せた
4、ここ2週間ですごい疲れを常に感じる
5、1週間に1回以上、軽い運動や体操をしない
65歳以上で５つの項目の中から3個以上当てはまった場合はフレイルの可能性があります。
主な原因は３つ
骨・関節・筋肉などカラダを動かすのに関わる器官の衰えからくる、「カラダ」
筋肉量が減少し、歩くことや立ち上がるなど日常生活に支障をきたすサルコペニアや
糖尿病や高血圧、骨粗しょう症などの生活習慣病、
6種類以上の薬を服用する多剤兼用なども原因になることがあります。
加齢に伴う認知機能の低下や抑うつ気分などからなる、「ココロ」
社会的に孤立しがちになることで引きこもりや孤食（1人で食事をすること）や
家に引きこもりがちになる「コドク」からなります。
また、フレイルの特徴は、上で述べた3つの原因が重なることで、
さらに状態が悪くなることです。
たとえば、転んで足の骨を折ってしまい、そこから自宅でのベットの生活を余儀なくされ、
カラダの機能が低下し、引きこもりがちな生活になり、コドクとなります。
また、引きこもりがちな生活が続くことで、人と話すことがなくなり、
認知機能が低下することにもつながり、最終的にはココロの機能が落ちていく
悪循環にいたります。ただ、フレイルは適切な治療や悪い生活習慣を改善すればよくなることがあります。
スクワットや片足立ちで足や腰を鍛え転ぶのを予防しながらカラダを動かしたり、
外に出て会話をし、ココロの機能の低下の予防をしましょう。
地域のイベントに積極的に参加しコドクを解消したりするのも効果的です。また、整骨院などで適切な治療を受けながらフレイルの予防をすることもオススメです。
当院では簡単に自宅でできる筋トレの指導やカラダで困っていることの治療、サポートなど、
一人ひとりにあった治療を提案することができます。
もしかしたらフレイルかもと悩んでいましたら、お気軽にご連絡ください。
ご来院お待ちしております。
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