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八木整骨院 八木針灸院のブログ
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投稿日：2025/1/31
- 朝起きると腰が痛い！起床時の腰痛と反り腰の関係
- 朝、目が覚めると腰に痛みを感じることがありませんか？
腰が痛くて中々起き上がることができない。
起き上がってしばらく動いていると痛みが落ち着く。
朝の腰痛には色々と原因はありますが、反り腰も原因の一つです。
反り腰の場合、仰向けで寝ると足が伸びることで、さらに反るようになり腰に負担がかかります。
寝ている間に寝返りが多けれは、腰にかかる負担を減らせるのですが、
寝返りが少なくて仰向けで寝ている時間が長くなると朝起き上がろうとすると
腰の痛みが出やすいです。
そして、身体を動かして、腰の筋肉や関節が温まって柔らかく動くようになると
痛みが取れてくるわけです。
反り腰は太ももの前（股関節の前側）にある筋肉（腸腰筋、大腿直筋など）が硬くなることで、
骨盤が前に引っ張られることが影響します。
また、腹筋が弱いと腰椎の前方からの支える力が不足し、反り腰が強くなります。
まずはすぐにできる簡単な予防法がありますのでやってみてください。
仰向けで寝る時、膝下にバスタオルやクッションなどを入れると良いです。
これにより、腰の反りが減って、負担が軽くなり、朝の痛みを予防できます。
そして、まず第一にやってもらいたいことは太ももの前のストレッチです。
腸腰筋や大腿直筋を毎日少しの時間で良いのでストレッチしてみてください。
・立った状態で片足を後ろに引き、膝を軽く曲げます。
反対側の足を前に出して、腰を前に押し出すようにしてストレッチします。
ストレッチのやり方は、またちょっとしたコツがあるので、また別のブログでご紹介します。
また、さらに腹筋を鍛えることで、腰を支える力が強化され、反り腰を防ぐことができます。
まずは、ぜひこれらの予防法を試してみてください。
それでも反り腰による朝の腰痛が治らない場合はぜひ当院にご相談ください。＃腰痛＃腰が痛い＃ぎっくり腰＃骨盤の歪み＃骨盤矯正＃産後＃産後の骨盤矯正＃マタニティー＃産後の腰痛＃坐骨神経痛＃足のしびれ＃神経痛＃椎間板ヘルニア＃脊柱管狭窄症＃背骨が曲がっている＃反り腰
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