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八木整骨院 八木針灸院のブログ
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投稿日：2025/1/10
- あなたの首や肩コリは姿勢が原因かも
- 「姿勢が悪い」と小さい頃や今でも注意された覚えはありませんか？
姿勢が悪いとさまざまな不調が出てきます。
その中でも最近は、首や肩こりが辛いという患者さんが増えて来ました。
・顎や顔を突き出している
・背中が丸まっている
・作業中、肩が上がっている
・キーボードが肘よりも高い位置にある
このような姿勢に心当たりはありませんか？肩こりは、主に肩甲骨周りの筋肉が硬くなって起こります。
顎や顔を突き出したり、背中が丸まっている姿勢でいると、頭が肩よりも前に出ます。
そうなると、頭を支えるために、肩甲骨周りの筋肉は縮こまなければなりません。
頭部が肩の真上にある時よりもかなりの負担がかかってしまい、肩こりになりやすくなります。
また、いかり肩の方やキーボードの位置を高めに設定している方は、
両腕を持ち上げる必要があるため、肩甲骨周りの筋肉に余計な力が入ります。
これも肩こりを引き起こしやすくなります。正しい姿勢はデスクワークによるカラダの不調を軽減させます。
正しい座り姿勢の基本は次の3つです。
・座骨を座面に当てて背筋を伸ばす
椅子に座り、体を揺らしたときに座面に当たる骨が「座骨」です。
椅子に深く腰掛け、座骨を座面に当てて背筋を伸ばしましょう。
・踵まで地面に足裏をつける
足の裏は、つま先だけではなく踵までしっかりと地面につけるように座りましょう。
踵まで地面につけたら、膝裏の角度が90度になっているか確認します。
踵が地面についている場合でも、座面が低すぎて膝裏が90度になっていない場合は
座面の高さの調整が必要です。
座面が低いと机の高さと合わなくなり、肩や首へ負担がかかるため、
肩こりや首こりが生じてしまいます。
・頭は重心をキープして顎は引く
顎を引き、頭を身体の真上に持ってきてキープします。
頭の真上から糸で引っ張られるようなイメージです。
このとき、顎を引いた状態で目線とパソコンのモニターの角度が20～30度になるように
調整します。ただ、良い姿勢を心がけていても自分ではわかりずらかったり、
首、肩のコリはすぐには良くなりません。
そういう時は当院をご利用ください。
姿勢分析で今の姿勢を写真で確認できるほか、
正しい姿勢に近づけるように治療やアドバイスをすることができます。
姿勢からくる首や肩のコリが気になる方はご相談ください。
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