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八木整骨院 八木針灸院のブログ
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投稿日：2025/3/19
- 毎日続けて反り腰予防しよう！反り腰ストレッチのコツ
- 1月31日のブログでは、反り腰による朝の腰痛の予防法として、
太ももの前（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチを紹介しました。
今回はより詳しいストレッチの方法と、効果を高めるためのコツをお伝えします。
まずはストレッチのやり方から
1. 片足を前に大きく踏み出し、後ろ足を伸ばして立ちます。
2. 次に前足の膝を曲げ、後ろ足の膝を床につけずに伸ばします。
3. 腰を前方に押し出すようにして、股関節をゆっくり伸ばします。
4. 太ももの前側が伸びるのを感じながら30秒キープします。
5. 足を入れ替えて、反対側も同様に行います。
さらに以下のコツを取り入れて、よりストレッチの効果を高めましょう。
コツ1：腰を前に押し出す際、骨盤を意識して前傾させましょう。
骨盤が前に傾くことで、腸腰筋にしっかりとストレッチがかかります。
お尻を少し前に押し出すようにすると効果的です。
コツ2：伸びている部分を感じながら、膝を床に近づけましょう。
軽く膝を下げることで、股関節周りの筋肉が伸びる感覚をより強く感じることができます。
コツ3：腰を反らないように気をつけましょう。
腰を反るとストレッチがかかりづらくなります。
体を前に倒さず、上体を真っ直ぐに保ちながら胸を前に出すように意識しましょう。
これにより、腰の反りを防ぎ、より効果的に股関節周りの筋肉を伸ばすことができます。
コツ4：前の足は出来るだけ前方に置きましょう。
前の足が近すぎると、膝が前へ出るような形になり体全体の前方移動が出づらくなるので、
出来るだけ前へ置くようにしましょう。
コツ5：痛みのない範囲で行いましょう。
ストレッチ時に痛みがでると、筋防御によりストレッチが効かなくなります。
心地よい突っ張り感を感じる程度で行いましょう。
毎日の習慣として取り入れることで、反り腰による腰痛の予防になります。
もし、ストレッチを試しても改善しない場合はぜひ当院にご相談ください。
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