オーパス ビューティー(OPUS Beauty)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/25
- 秋は実はダイエットに最適な季節！
- いつもご観覧頂きありがとうございます！
「秋になると食欲が止まらない…」「つい食べすぎて体重が増えてしまう…」
そんなイメージを持つ人も多いですが、実は秋はダイエットに向いている季節です。
1. 気温が下がり始め、体温を保つために基礎代謝が上がる
2. スポーツの秋と呼ばれるほど、運動がしやすい気候
3. 旬の食材が低カロリー＆栄養満点で、ヘルシーに痩せやすい
食欲の秋を味方につければ、理想の体を目指せる季節なんです。
【秋ダイエットにおすすめの食材】
秋の旬食材は、ダイエットをサポートしてくれる優秀なものばかり。
☆きのこ類
低カロリーで食物繊維が豊富。腸内環境を整え、便秘改善にも効果的。
☆さつまいも
自然な甘さで満足感があり、食べ過ぎ防止に。ビタミンCも豊富で美肌効果も期待できます。
☆さんま、鮭
良質なタンパク質とDHA・EPAを含む青魚。脂肪燃焼や血流改善に役立ちます。
☆ 柿、梨、ぶどう
ビタミンやポリフェノールで抗酸化作用◎。糖分はあるので、食べる量を調整すればダイエット中でも◎
↓
「秋の旬食材を取り入れる＝無理なく続けられるダイエット」 に繋がります。
【秋ダイエットの運動法】
涼しくなった秋は、外で体を動かすのにぴったり。
☆ウォーキング、ジョギング
基礎代謝が高まる季節なので、脂肪燃焼効率もアップ。紅葉を見ながらだと継続しやすい。
☆ストレッチやヨガ
寒暖差で体が冷えやすい秋。家で簡単にできる運動で血流を良くし、代謝を落とさないことが大切。
☆階段の上り下り
通勤や買い物のついでに取り入れるだけでも消費カロリー増。
【食欲の秋に太らないためのコツ】
秋はつい食べすぎてしまう時期。食欲をコントロールする工夫が必要です。
1. 食事の最初に温かいスープや味噌汁を飲む
→ 満腹感が得られ、主食やおかずの食べ過ぎ防止に。
2. よく噛んで、食事に集中する
→ 早食いは太る原因。1口につき2、30回噛むことを意識。
3. 夜は炭水化物を控えめに、朝・昼でしっかり摂る
→ 脂肪として蓄積されにくくなり、ダイエット効果UP。
秋は代謝が上がりやすく、運動しやすいダイエットのチャンスです！
きのこ・さつまいも・鮭・さんまなど旬の食材を積極的に取り入れ、
食欲コントロールと運動習慣で「痩せやすい秋」を味方に！
「秋は太る季節」ではなく、「秋こそ痩せるチャンス」
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エステティシャン
堤 紗佑里ツツミ
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