オーパス ビューティー(OPUS Beauty)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/15
- ダイエットの超基本3本柱！
- いつもご観覧頂きありがとうございます。
ダイエットは努力よりも知識です。
まずは超基本のことから理解が必要！
1 摂取カロリー ＜ 消費カロリー
これが絶対ルールです！
食べた量（摂取）
使った量（消費＝基礎代謝＋活動量）
◎差がマイナスになると体脂肪が減る
◎ただし「極端に減らす」はNG（リバウンド・不調の原因）
「痩せる＝食べない、ではなく“使える体を作る”こと」
2 基礎代謝を理解する
基礎代謝とは？
何もしていなくても消費されるエネルギー
◎ 全消費カロリーの約60～70％
基礎代謝が落ちる原因
筋肉量低下
栄養不足
睡眠不足
冷え、ホルモン乱れ
【ポイント】
◎食べないダイエットは基礎代謝を下げる
◎痩せにくい体を自分で作ってしまう
3 三大栄養素（PFC）※ここは必須知識！
◎たんぱく質（P）
筋肉、肌、髪、ホルモンの材料
不足 → 代謝低下、老け見え
目安：体重×1.0～1.5g/日
◎脂質（F）
ホルモン・細胞膜に必要
完全カットはNG
控えたい脂質
◎揚げ物・加工食品
摂りたい脂質
◎ オリーブオイル・魚・ナッツ
炭水化物（C）
エネルギー源
抜きすぎると代謝が落ちる
ポイント
白米、パンを敵にしない
→ 量と質の調整が大事
【ダイエット＝体重ではない】
見るべき指標はこれ！
体脂肪率
見た目
サイズ
体調（疲れ、冷え、肌）
『体重が落ちても、脂肪が落ちてなければ意味がない』
よくある勘違い！※これらは間違えている情報です
汗＝脂肪燃焼
サウナで痩せる
糖質＝太る
〇〇だけダイエットで成功する
短期的に減る＝水分・筋肉
なので脂肪は落ちてないんです。
冒頭にも書きましたが、ダイエットに失敗するのは努力できない自分ではなく
知識不足なだけ！
せっかく頑張るなら正しい知識を身に着けましょう！
ダイエットしたい方、応援いたします！
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エステティシャン
堤 紗佑里ツツミ
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