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投稿日：2025/12/10
- 血糖値スパイクに注意
一般的にはあまり言われていませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく『血糖値スパイク』が原因です。
血糖値の急激な上昇を抑え、太らないためにも以下のことを意識してみてください。
・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼食を麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下物質と思っていい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツなど）は翌朝のむくみの原因に
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げていく
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままなので、太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖値を安定させる
生活習慣に運動を取り入れるとさらに良し◎
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