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ブレスド(BLESSED)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/25
- 貧血におすすめ
貧血は女性特有の健康課題でもあります。
鉄には「ヘム鉄」と「非へム鉄」の2種類あります。
肉や魚肉の赤身に多い「ヘム鉄」は吸収率が高く、
野菜（ほうれん草や小松菜など）や大豆製品、卵に含まれている
「非へム鉄」は吸収されにくいのが特徴です。
ヘモグロビンは鉄だけでなく、たんぱく質と結合してできています。タンパク質は造血や鉄の代謝に関わる重要な栄養素です！
なので食事を抜いたり、「おにぎりだけ」「パンだけ」といった炭水化物中心の食事では栄養素が偏る可能性大。
タンパク質も意識して取りましょう！
非へム鉄は、ビタミンCを多く含む果物（キウイやオレンジなど）や野菜（赤パプリカ、ブロッコリー）と組み合わせると、体内で利用されやすくなります。
また、ビタミンB12や葉酸も血液づくりに関わり、
不足すると巨赤芽球性貧血につながる可能性があります。
【ビタミンB12】は、いくら、いわし、さんま、サバ、牡蠣、レバーなどが豊富です。
【葉酸】は、ブロッコリー、ほうれん草、納豆、海苔などに多く含まれています。
貧血でお悩みの場合は、これらの食品を意識して摂取してみてください！！
カウンセリング受付中！！ご不明点ございましたらお問い合わせください！
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