リラクゼーションサロンナミ
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ナミ(nami)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/10/5
- そり腰を改善できる！簡単ストレッチ3選
- こんにちは、店長のなかわきです(^^)
「腰が反っている気がする」「立っているだけで腰が疲れる」──そんなお悩みは、もしかすると“そり腰”が原因かもしれません。そり腰は、骨盤が前に傾き、腰のカーブが強くなってしまう姿勢です。放っておくと腰痛や下腹ぽっこりの原因にも…。
でも安心してください！今回は、1日3分でできる“そり腰改善ストレッチ”を3つご紹介します。仕事や家事の合間にもできるので、スキマ時間にぜひ試してみてください♪
1. 太ももの前（もも前）ストレッチ
そり腰の人は太ももの前側（大腿四頭筋）が硬くなりがち。ここをほぐすことで骨盤が正しい位置に戻りやすくなります。
やり方：壁や椅子に手をついて立ちます。
片方の足首を後ろから持ち、かかとをお尻に近づけます。
太ももの前が伸びているのを感じながら、10秒キープ。
左右交互に3セット行いましょう。
2.骨盤まわしストレッチ
骨盤の動きを良くして、腰まわりの緊張をほぐします。
やり方：足を肩幅に開いて立ち、手を腰に当てます。
ゆっくり大きく腰を回すように、右回し・左回しをそれぞれ10回ずつ。
呼吸を止めずに、リズムよく行うのがポイントです。
腰がほぐれてポカポカしてくるのを感じましょう。
3.お腹の力を意識するストレッチ
腹筋が弱くなると腰が反りやすくなります。お腹を軽く引き締める感覚をつかみましょう。
やり方：仰向けに寝て、両膝を立てます。
ゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませるように意識。
そのまま5秒キープして、自然に呼吸を戻します。
5回ほど繰り返すと、腰まわりがスッと安定します。
◆ポイント◆
無理に力を入れず、“気持ちいい”と感じる範囲でOK！
毎日続けることで、少しずつ姿勢が整い、腰のハリや疲れが軽くなっていきます。
仕事の合間や寝る前の1分でも大丈夫。自分の体をやさしくケアして、軽やかな毎日を過ごしましょう♪
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