シーエーピーフィット(C A P FIT)のブログ
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投稿日：2026/1/27
- 僕が実際にやっていた試合前ルーティン
- こんにちは！トレーナーのKOSUKEです！
今回は
「僕が大会前に実際にやっていた試合前ルーティン」についてお話します！
「練習では動けるのに、本番になると身体が重い」
昔の僕はまさにこれでした。
小学1年生から剣道を続け、今も現役でやっている僕が
はっきり分かったことがあります。
試合の出来は、“始まる前”でほぼ決まります！
今日は僕自身が実際にやっていた試合前ルーティンを紹介します。
競技は違っても、そのまま使える内容です。
会場に着いたらまず歩く（5分）
いきなりストレッチはしません。
目的は
・緊張を抜く
・身体を起こす
これだけです！
座りっぱなしはNGです。
股関節 → 肩甲骨の順で動かす
ここは毎回必ずやっていました。
股関節
・レッグスイング（前後・左右）
・軽いランジ
肩甲骨
・大きく腕回し
・肩甲骨を寄せる動き
各30秒～1分。
硬ければ少し長め、
調子よければサッと流します。
次に爆発力のスイッチ。
・その場ジャンプ
・スキップ
・ステップ
全力じゃなく70％くらいです。
ここで
地面を踏める感覚を作ります。
競技動作を7割で
いきなりMAXはやりません。
素振り
スイング
ダッシュ
どれも7割くらいで数本で終わらせます。
「今日いけそう」っていう
この感覚を作るのが目的になります。
最後は呼吸
3回だけ、
鼻から吸って
口からゆっくり吐く。
頭がスッと静かになります。
僕が一番大事にしていたこと
ルーティンの内容より、
毎回同じ流れでやること。
これだけで
・緊張が減る
・集中力が上がる
・パフォーマンスが安定する
強い人ほど必ず“型”を持っています。
最後に
社会人になると練習量は減ります。
だからこそ、
試合前の準備がとっっっても大切なんです！
僕自身、このルーティンを作ってから
・動き出し
・安定感
・試合での再現性
全部変わりました。
もしジムで見かけたら気軽に声かけてください！！
C.A.P FITで一緒に
「本番で出せる身体」
作っていきましょう！！
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