シーエーピーフィット(C A P FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/10
- お水、足りていますか？
- みなさまこんにちは！
最近、HANAのオーディション映像に夢中で感情移入の激しいMAMIです！
本日は、お水を飲む大切さについてお話しします◎
「夕方になると脚がパンパンになる」
「冷えやすくて、代謝が落ちている気がする」
そんなお悩み、実は水分不足関係していることがあります。
女性はもともと筋肉量が少なく、ホルモンバランスの影響も受けやすいため、浮腫や冷えを感じやすい傾向があります。
その中で「トイレが近くなるから」「浮腫みそうだから」とお水を控えてしまう方も多いのですが、実はこれは逆効果です。
水分が不足すると、身体は「これ以上水を失わないようにしよう」と働き、余分な水分を溜め込みやすくなります。
その結果、血流やリンパの流れが滞り、浮腫やすさにつながってしまいます。
血液の約90％は水分です。
お水が足りない状態では血液がドロドロになりやすく、手足の末端まで熱が届きにくくなるため、冷えを感じやすくなります。
ボディメイクや筋トレを行う女性にとっても、水分摂取はとても重要です。
筋肉に酸素や栄養を届け、老廃物を排出し、代謝をスムーズに保つためには、十分なお水が欠かせません。
水分が足りている身体は、脂肪燃焼もしやすく、トレーニングの効果も高まりやすくなります。
目安としては、日常生活に加えて1.5～2.5リットル程度をこまめに摂ることがおすすめです。
一気に飲むのではなく、起床後・食事の前後・トレーニング前後など、タイミングを分けて摂るのがポイントです。
寒い季節は特に喉の渇きを感じにくくなりますが、体内ではしっかり水分が使われています。
冷たいお水が苦手な方は、常温のお水を意識して取り入れてみてください。
浮腫にくく、冷えにくい身体づくりは、毎日の小さな習慣から。
ぜひ今日から「お水、足りてるかな？」と意識してみてくださいね
MAMI
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