小林整骨院 大正のブログ
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投稿日：2026/3/6
- 産後の骨盤ケアできていますか？
- 妊娠すると体内では「リラキシン」というホルモンが分泌され、骨盤周辺の靭帯が緩みます。これは赤ちゃんが産道を通りやすくするための自然な変化です。出産時には骨盤がさらに開き、赤ちゃんが無事に産まれるスペースを確保します。しかし、出産後すぐに靭帯が元通りに戻るわけではありません。靭帯が柔らかくなっている期間は約半年続くとされており、この期間に骨盤の歪みや姿勢のクセが定着すると、元の状態に戻るのに時間がかかってしまいます。
また、妊娠中はお腹の重みを支えるために反り腰になりやすく、骨盤が前傾します。筋力の低下も加わり、腰や股関節に負担がかかりやすい姿勢が続きます。出産後も抱っこや授乳などで同じ姿勢が続くと、骨盤が歪んだまま固まってしまうのです。
骨盤の歪みは、見た目の体型だけでなく体の機能にも影響します。例えば以下のような症状が現れることが多いです。
腰痛・股関節痛 ー 骨盤の左右差や前傾・後傾が腰や股関節に負荷をかけ、慢性的な痛みの原因になる。
肩こり・背中の痛み ー 骨盤が歪むと姿勢全体が崩れ、背中や肩の筋肉が緊張して痛みやこりを感じる。
尿漏れや便秘 ー 骨盤底筋が弱まることで排尿・排便を支える筋力が低下し、尿漏れや便秘が起こりやすくなる。
冷えやむくみ ー 骨盤の歪みが血行不良を招き、下半身の冷えやむくみを引き起こす。
体型の戻りが悪い ー 骨盤が広がったままだと内臓が下がり、お腹やお尻がぽっこりとしたまま残りやすい。
このような不調を早期に改善するためにも、産後の骨盤ケアは重要です。
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