小林整骨院 大正のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/7
- 巻き肩の原因とは？
- こんにちは！小林整骨院大正です。
「鏡を見ると、なんだか肩が内側に入り込んでいる気がする」
「仰向けに寝ると、肩が浮いて布団につかない」
「慢性的な肩こりや、息苦しさを感じることがある」
もし、このような感覚があるなら、それは「巻き肩」かもしれません。
巻き肩は、単に「姿勢が悪い」という見た目の問題だけではありません。放っておくと、肩こりや頭痛はもちろん、呼吸が浅くなったり、腕が上がりづらくなったりと、全身の不調の引き金となる厄介な状態です。
「意識して胸を張れば治る」と思っていませんか？
実は、巻き肩は筋肉や骨格がその形で固まってしまっているため、意識だけで治すのは非常に困難です。
巻き肩になってしまう主な3つの原因
1. 長時間のスマホ・デスクワークによる前かがみ姿勢
現代人の生活は、どうしても身体の前側での作業が多くなりがちです。
長時間のデスクワークやスマートフォンの操作、料理や掃除などの家事、育児中の抱っこ。これらはすべて、腕を前に出し、肩を内側に入れる動作です。
この姿勢を長時間続けると、胸の筋肉である大胸筋や小胸筋が縮こまった状態で硬くなり、肩を内側へと強く引っ張り続けてしまいます。同時に、背中の筋肉は常に引き伸ばされて弱くなるため、肩を後ろに引き戻す力が失われ、巻き肩が定着してしまうのです。
2. 横向きで寝る習慣による肩への負担
寝る時の姿勢も、意外な原因の一つです。
横向きで寝るのが癖になっている方は、下になった側の肩が体重で圧迫され、内側に巻き込まれやすくなります。また、抱き枕などを抱えて丸まって寝る姿勢も、肩を内側に入れる姿勢を長時間キープすることになるため、巻き肩を助長する可能性があります。
人生の3分の1を占める睡眠時間の姿勢は、骨格に大きな影響を与えるのです。
3. 運動不足による筋力低下とインナーマッスルの衰え
正しい姿勢を維持するためには、身体を支える筋力が必要です。特に、肩甲骨を寄せる働きをする背中の筋肉や、姿勢を保持するインナーマッスルが運動不足により衰えてしまうと、重力に負けて肩が前に落ちてきてしまいます。
筋力が低下すると、良い姿勢をキープしようとしてもすぐに疲れてしまい、楽な姿勢である巻き肩へと戻ってしまう悪循環に陥りやすくなります。
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