小林整骨院 大正のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/11
- たかが寝違え？実は「首の捻挫」です
- こんにちは！小林整骨院大正です。
「寝違え」というのは医学的な病名ではありません。一般的には、睡眠中の不自然な姿勢が続くことで、首や肩の筋肉、靭帯に過度な負担がかかり、急性の炎症を起こしている状態を指します。
わかりやすく言えば、「首が捻挫している」のと同じです。
足首を捻挫したら、腫れて熱を持ち、動かすと痛いですよね。寝違えもまさにその状態で、首の深層部の筋肉や関節包が傷つき、炎症を起こしているのです。
なぜ突然なるの？主な4つの原因
不自然な寝姿勢： ソファでうたた寝をしたり、泥酔して変な体勢で寝てしまったりして、長時間首がねじれた状態が続いた。
枕が合っていない： 枕が高すぎて首が無理に曲がっていたり、低すぎて頭が安定しなかったりする。
極度の疲労と冷え： 疲れやストレスで筋肉がガチガチに硬くなっている状態で、冬場の寒さや夏の冷房で首が冷やされ、血流が悪化していた。
内臓の疲れ： 飲み過ぎや食べ過ぎで内臓が疲れると、関連痛として背中や首の筋肉が緊張しやすくなります。
これらが重なった時、朝起きて体を動かそうとした瞬間の「軽微な動作」が引き金となり、限界を迎えた筋肉が悲鳴を上げてしまうのです。
【要注意】悪化させる「3つのNG行動」
寝違えは「初期対応」が命です。早く治したい一心でやっているその行動が、実は回復を遅らせているかもしれません。
痛い方向に無理やり動かす・ストレッチする
「動かさないと固まっちゃう」と思って、痛いのを我慢して首を回したり伸ばしたりするのは絶対にNGです。
捻挫した足首をグリグリ回す人はいませんよね？炎症を起こしている組織を無理に動かせば、傷口を広げ、炎症をさらに悪化させてしまいます。
患部を強く揉む・マッサージする
「凝っているからほぐせば治る」というのも間違いです。寝違えは「こり」ではなく「炎症」です。炎症部分を揉むことは、火に油を注ぐようなもの。防御反応で筋肉がさらに硬くなり、痛みが強くなる可能性があります。
発症直後の長風呂（温める）
ズキズキと脈打つような痛みがある「急性期（受傷直後～48時間程度）」は、患部が熱を持っています。この時期に温めると血流が良くなりすぎて、炎症物質が広がり、痛みがひどくなることがあります。
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