小林整骨院 大正のブログ
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投稿日：2026/3/18
- 産後の腰痛は骨盤が原因？今すぐできる対策
- 出産後、「腰の痛みがなかなか取れない」「抱っこをすると腰がつらい」と感じる方は多くいらっしゃいます。
産後の腰痛はさまざまな要因が関係すると言われていますが、その中でもよく挙げられるのが**骨盤周りの変化**です。出産によって身体の状態が大きく変わるため、腰や骨盤周りに負担を感じやすくなることがあります。
出産後は、妊娠中から続く身体の変化によって骨盤周囲の筋肉や靭帯が影響を受けやすい状態になります。この時期は骨盤が不安定になりやすく、身体を支えるバランスが変化することがあります。その結果、腰や股関節に違和感を覚える方も少なくありません。
また、産後の生活も腰への負担につながることがあります。赤ちゃんの抱っこや授乳、おむつ替えなどは前かがみの姿勢が多くなりやすく、腰や背中の筋肉に負担がかかることがあります。こうした姿勢が続くことで、腰のつらさを感じやすくなることがあります。
今すぐできる対策としては、まず**姿勢を意識すること**が大切です。抱っこをするときはできるだけ身体を丸めすぎず、赤ちゃんを身体に近づけて持つようにすると腰への負担を減らしやすくなります。授乳の際も背中を丸めすぎないよう、クッションなどを使って身体を支える方法もあります。
さらに、無理のない範囲で軽く身体を動かすこともポイントです。長時間同じ姿勢を続けるよりも、少し身体を動かすことで筋肉の緊張が和らぐことがあります。ただし、産後の身体はとてもデリケートな状態のため、無理をせず身体の状態に合わせることが大切です。
産後の腰痛は多くの方が経験する悩みの一つですが、身体のバランスや姿勢を見直すことが、日常生活を少し楽にするきっかけになることもあります。気になる状態が続く場合は、身体の状態を確認してみるのも一つの方法です。
小林整骨院 大正
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