小林整骨院 大正のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/12
- スマホ指とは？
- こんにちは！小林整骨院大正です。
スマホ指とは、スマートフォンの長時間の使用によって、手や指に痛みや違和感が生じる状態のことです。例えばスマートフォンを片手で持ちながら親指だけで操作し続けると、親指の筋肉や腱に過度な負担がかかります。また手首を曲げた状態での操作も、手首に痛みを生じさせる原因です。
なお腱を覆う腱鞘が炎症を起こし、親指の付け根や手首外側などが痛む場合は、腱鞘炎という疾患に該当します。
スマートフォンの持ち方や使用時間の見直しによって、スマホ指を予防できる可能性があります。またストレッチをしたり、休憩を取ったりすることも大切です。
どうしてスマホ指になる？
スマホ指の主な原因は、スマートフォンの長時間使用と、誤った持ち方です。これらが手や指に過度な負担をかけ、痛みや炎症を引き起こします。
原因1. 長時間のスマートフォンの使用
長時間スマートフォンを使用することは、スマホ指の大きな原因の一つです。スマートフォンを長時間にわたり使用すると、指や手首にかかる負担が増加します。特に、片手でスマートフォンを持ち、親指だけで画面を操作する動作を繰り返すと、親指の筋肉や腱を酷使してしまいます。
これにより親指の付け根や関節に、痛みが生じる方も多いのではないでしょうか。また長時間同じ姿勢でスマートフォンを見続けることも、手首や前腕の筋肉に負担をかけ、腱鞘炎を引き起こす原因です。
原因2. 手に負担がかかる持ち方
スマホ指は、スマートフォンの持ち方によって引き起こされることもあります。例えば、スマートフォンを片手で持って親指だけで操作し続けていると、親指の筋肉や腱に過度な負担がかかり、やがて痛みが出てくるかもしれません。
また長時間、スマートフォンを手に持ったまま操作すると、手首が不自然な角度で曲がり、手首の筋肉や腱に負担がかかります。そのため手や指に無理な力が入り、痛みや炎症を引き起こしやすいです。
さらにスマートフォンを操作する際に手を固定して動かさないと、特定の筋肉や腱に負荷が集中し、スマホ指のリスクが高まります。
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