小林整骨院 大正のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/15
- 寒い時こそ水分補給が大事な理由
- こんにちは♪小林整骨院です。
「冬は汗をかかないから、水分はそんなにいらない」と思っていませんか？
実は、寒い季節こそ脱水になりやすいのをご存じでしょうか。
身体のだるさ、肩こり、冷え、集中力の低下…これらは“冬の隠れ脱水”が原因になっていることも少なくありません。
寒いときに脱水になる理由
知らないうちに水分が失われている
冬は汗をかかないイメージですが、
実は呼吸をするだけで大量の水分が失われています。
乾燥した空気の中では、呼気からの蒸発量が夏より多いこともあります。
喉の渇きを感じにくい
気温が下がると、身体の血管がキュッと収縮します。
その結果、脳が「水分足りているよ」と勘違いしてしまい、
喉の渇きのサインが鈍くなるため、水分を摂らなくなりやすいんです。
室内の暖房でさらに乾燥
エアコンやストーブで暖められた部屋は湿度が下がります。
皮膚や粘膜から水分が奪われ、知らずに脱水が進みます。
水分不足が起こす冬のトラブル
冷えが強くなる
血液がドロッとして流れにくくなるため、手足の末端まで熱が届きません。
肩こり・頭痛が増える
筋肉への血流が悪くなることで、コリや痛みが出やすくなります。
免疫力の低下
粘膜が乾燥するとバリア機能が落ち、風邪をひきやすくなります。
集中力・パフォーマンスの低下
脳は75％が水分。少しの脱水でも判断力や集中力が落ちます。
※スポーツをしている高校生は特に要注意！
冬の正しい水分補給のポイント
こまめに飲む（1日1.5Lを目安に）
喉が渇く前に飲むことが大切。
朝・昼・夜のほか、仕事中や運動前後にも意識して。
常温か温かい飲み物がベスト
冷たい水を一気に飲むと身体が冷えてしまいます。
白湯、常温の水、カフェイン少なめのお茶などが◎
スポーツ時はミネラルも補給
汗をかかなくても、運動後には電解質が失われています。
部活生はスポーツドリンクを薄めて飲むのもおすすめ。
お風呂の前後にも一杯
冬は入浴で意外と汗をかきます。
脱水・ふらつき防止のためにも必須です。
冬は喉が渇きにくく、汗をかかない分、水分補給を忘れがち。
しかし身体は常に水分を失っていて、冷え・肩こり・疲労・免疫低下など
さまざまな不調の原因になります。
ぜひ今日から意識してみてくださいね！
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