小林整骨院 大正のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/24
- 足の捻挫は軽く見ないことが大切です
- こんにちは♪小林整骨院大正です。
日常生活やスポーツ中に起こりやすいケガの一つが「足の捻挫」です。段差で足をひねったり、運動中に着地を失敗したりと、誰にでも起こる可能性があります。しかし、「少し痛いだけだから大丈夫」と軽く考えてしまう方も多く、適切な処置をせずに悪化させてしまうケースも少なくありません。
足の捻挫とは、関節に無理な力が加わることで靭帯が伸びたり、一部が損傷したりする状態を指します。特に足首の外側にある靭帯は損傷しやすく、腫れや痛み、内出血が見られることがあります。ひどい場合には歩くことが困難になることもあります。
捻挫をした直後は、まず「RICE処置」を行うことが重要です。RICEとは、安静（Rest）、冷却（Ice）、圧迫（Compression）、挙上（Elevation）の頭文字を取ったもので、炎症や腫れを抑える基本的な応急処置です。これを適切に行うことで、回復を早めることができます。
ただし、痛みが落ち着いたからといってすぐに動かしてしまうのは注意が必要です。靭帯がしっかり回復していない状態で無理に動くと、再発しやすくなり「癖になる捻挫」につながる可能性があります。
また、捻挫後は関節の安定性が低下するため、リハビリや筋力トレーニングも重要になります。足首周りの筋肉を強化し、バランス感覚を整えることで再発予防につながります。
当院では、捻挫の状態に合わせて手技療法や固定、運動療法を組み合わせながら回復をサポートしています。痛みの軽い捻挫でも、適切なケアを行うことで後遺症を防ぐことができます。
足の捻挫は「よくあるケガ」ですが、決して軽く見てはいけません。早期の対応と適切なケアが、早い回復と再発防止につながります。違和感や痛みがある場合は、無理をせず早めにご相談ください。
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