小林整骨院 大正のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/26
- よく聞く、インナーマッスルってどんなもの？
- 私たちの身体には、アウターマッスル（表面の筋肉）とインナーマッスル（深層の筋肉）があります。
アウターマッスルは目に見えて動きを生み出す筋肉ですが、インナーマッスルはその動きを支える縁の下の力持ちです。
インナーマッスルの主な働き
姿勢の安定
骨盤や背骨を正しい位置に保ち、姿勢をサポートします。
関節の保護
関節が必要以上に動かないようにコントロールし、ケガの予防に役立ちます。
動きの効率化
インナーマッスルが安定していると、アウターマッスルが無駄な力を使わずに動けます。
インナーマッスルが弱ると…
姿勢が悪くなる（猫背や反り腰）
肩こりや腰痛が出やすくなる
運動時にバランスが崩れやすい
疲れやすく、パフォーマンスが低下する
特にデスクワークが多い方や運動不足の方は、インナーマッスルが使われにくく弱くなりがちです。
インナーマッスルを鍛えるおすすめの方法
プランク（体幹トレーニング）
腹横筋・多裂筋など体幹の深い部分を刺激します。
ドローイン
お腹をへこませて呼吸するだけでも、腹横筋が働きます。
ピラティス・ヨガ
ゆっくりした動作で深層筋を意識的に使うことができます。
無理に回数を増やすよりも、「呼吸」と「正しい姿勢」を意識して行うことが大切です。
インナーマッスルは、姿勢・痛み・運動パフォーマンスすべてに関わる重要な筋肉です。
日常の中で少しずつ意識して動かすことで、体の安定性が高まり、疲れにくくケガをしにくい身体をつくることができます。
当院では、インナーマッスルを意識したトレーニング指導も行っています。
姿勢の崩れや腰痛などでお悩みの方はお気軽にご相談ください。
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