小林整骨院 大正のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/27
- 反り腰に背筋はNG?
- こんにちは！小林整骨院大正です。
「姿勢を良くしたいから背筋トレーニングやってます！」
そんな声、よく聞きます。確かに背中の筋肉は大事！
でもちょっと待ってください。
もしあなたが反り腰タイプだったら、背筋トレには注意が必要なんです。
反り腰ってどんな状態？
反り腰とは、骨盤が前に傾いて、腰が必要以上に反ってしまっている姿勢のこと。
腰のカーブが強くなり、常に腰に負担がかかりやすい状態です。
背筋トレが逆効果になることも！？
例えばよくある「うつ伏せで上体反らし」。
反り腰の人がこれをすると、さらに腰を反らせてしまい、痛みが悪化することがあります。
また、「背筋をつければ姿勢が良くなる」と思っていても、
本来使うべき腹筋や骨盤まわりの筋肉が使われずに、余計な筋肉だけが強くなることも。
結果、反り腰がどんどん悪化してしまうこともあるんです。
反り腰の正しいアプローチ
腹筋（特にインナーマッスル）を意識
→ ドローイン（お腹を凹ませたまま呼吸）がおすすめ！
骨盤の傾きを整えるストレッチ
→ 太ももの前側（大腿四頭筋）や腸腰筋のストレッチは超重要！
背中は鍛えるより整えるから
→ 背筋トレをするなら、フォームと種目選びがカギ！
おすすめは「四つ這いのバードドッグ」など、腰を反らせない種目。
わからないときは相談！
自分の姿勢タイプに合ったトレーニングを選ぶのは意外と難しいもの。
「これってやっていいのかな？」と不安な時は、いつでもご相談ください
反り腰改善のためのストレッチやトレーニング、丁寧にサポートします！
無理な背筋トレで腰を痛める前に、まずは整えるが先。
正しい順番で、反り腰を卒業しましょう。
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