小林整骨院 大正のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/28
- 足底筋膜炎とは？朝の一歩目が痛い人は要注意！
- こんにちは♪小林整骨院大正です。
「朝起きて最初の一歩が痛い」
「長時間歩くと足裏がズキズキする」
そんな症状がある方は、足底筋膜炎の可能性があります。
足底筋膜炎の原因
足の裏には「足底筋膜」という、かかとから指の付け根まで伸びる膜があります。
この部分に繰り返し負担がかかることで、小さな炎症や損傷が起こり痛みにつながります。
主な原因は以下の通りです。
長時間の立ち仕事
ランニングやジャンプの繰り返し
足のアーチの崩れ（偏平足・ハイアーチ）
クッション性の低い靴
ふくらはぎや足裏の筋肉の硬さ
症状の特徴
足底筋膜炎には特徴的な痛み方があります。
朝起きて最初の一歩が一番痛い
歩いていると少し楽になるが、また痛くなる
かかと周辺を押すと痛い
長時間の立位や歩行で悪化する
特に「朝の痛み」はかなり典型的なサインです。
改善・予防方法
ストレッチ
足底筋膜炎は筋肉の硬さが大きく関係します。
ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）のストレッチ
足裏を伸ばすストレッチ
これだけでもかなり負担は軽減します。
足裏のケア
テニスボールやゴルフボールで足裏をコロコロ
入浴後にマッサージ
血流改善と柔軟性アップがポイントです。
靴の見直し
クッション性のある靴
インソールの活用
これだけで痛みが軽減するケースも多いです。
安静と負担軽減
痛みが強い時は無理をしないことも重要です。
運動量の調整も回復の近道です。
当院でできること
整骨院では、
足底筋膜へのアプローチ
ふくらはぎ・足関節の調整
姿勢や歩き方の指導
など、根本原因に対する施術が可能です。
まとめ
足底筋膜炎は放っておくと長引く症状ですが、
早めのケアでしっかり改善が期待できます。
「朝の一歩目が痛い」と感じたら、
無理せず早めに対処していきましょう！
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