小林整骨院 大正のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/6
- 足首を捻ったときの応急処置とは？
- 「段差で足をひねった」
「スポーツ中に足首を捻ってしまった」
そんなとき、適切な応急処置がその後の回復を大きく左右します。
足首の捻挫をした直後は、「RICE処置」を行うことが基本です。
RICEとは、Rest（安静）・Ice（冷却）・Compression（圧迫）・Elevation（挙上）の頭文字を取ったものです。
まずは無理に動かさず安静にし、患部を氷や保冷剤で15～20分ほど冷やします。これにより炎症や腫れを抑えることができます。次に、包帯やテーピングで軽く圧迫し、内出血や腫れの広がりを防ぎます。
さらに、足を心臓より高い位置に上げることで、腫れの軽減につながります。横になる際はクッションやタオルを使って足を少し高く保つのがポイントです。
ただし、「少し痛いけど歩けるから大丈夫」と無理をしてしまうと、靭帯の損傷が悪化し、回復が遅れる原因になります。また、適切な処置を行わないと、捻挫を繰り返しやすくなることもあります。
当院では、状態をしっかり確認し、固定や施術、リハビリまでトータルでサポートしています。早期回復と再発予防のためにも、捻挫をした際は早めのケアを心がけましょう。気になる症状があれば、お気軽にご相談ください。
小林整骨院 大正
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