小林整骨院 大正のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/8
- 冷やす？温める？急な痛みに効く「正しいアイシング」
- こんにちは！小林整骨院 大正です。
「足首をグキッとひねってしまった！」
「重い荷物を持った瞬間、腰に電気が走った……」
「スポーツの練習後、膝が熱を持ってジンジンする」
そんな時、まず頭に浮かぶのが**「アイシング（冷却）」**ではないでしょうか。でも、「氷で冷やせばいいの？」「いつまで冷やすべき？」と迷ってしまうことも多いはず。
実は、アイシングには**「効果を最大にするルール」**があります。間違った方法では逆効果になることもあるため、今回はプロが教える正しいアイシングのコツをお伝えします！
なぜアイシングが必要なの？
ケガをした直後の体内では、炎症が起き、内出血や腫れが広がろうとしています。アイシングの目的は、血管を収縮させて**「腫れを最小限に抑えること」と、神経の伝達を遅らせて「痛みを和らげること」**です。
初期の腫れをしっかり抑えられるかどうかで、その後の治りの早さが大きく変わります！
失敗しないアイシングの3つのルール
「氷」を使うのがベスト！
保冷剤はマイナス以下になりやすく、凍傷の危険があります。氷のう（またはビニール袋）に氷と少量の水を入れ、空気を抜いて平らにすると、患部にピタッと密着して効果的です。
時間は「15分～20分」が目安
冷やしすぎは血流を止めすぎてしまいます。感覚がなくなってきたら一度外し、皮膚が温まってきたら再び冷やす（これを数回繰り返す）のが理想的です。
「冷やすのは48時間まで」
アイシングが必要なのは、炎症が起きている「急性期（受傷後1～2日）」です。腫れや熱感が引いた後は、逆に温めて血流を良くする方が回復を早めます。
小林整骨院 大正からのアドバイス
「冷やして痛みは引いたけれど、まだ違和感がある……」
そんな時は、痛めた場所をかばって周りの筋肉や骨格が歪んでいるサインかもしれません。
小林整骨院 大正では、アイシングなどの応急処置の指導はもちろん、ケガで乱れた全身のバランスを整える施術を行っています。痛みの「原因」からアプローチすることで、早期復帰と再発防止をサポートします！
「これって冷やした方がいいの？」と迷った時は、我慢せずにすぐ当院へお電話ください。大正区の皆さんが、一日も早くいつもの笑顔で過ごせるよう、私たちが全力でお手伝いいたします！
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