小林整骨院 大正のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/10
- その肩こり、実は「スマホ首」？
- こんにちは！小林整骨院 大正です。
ふとした瞬間に、自分の横顔を鏡で見て「あれ？顔が前に出ているかも…」と思ったことはありませんか？最近、「首の後ろが常に張っている」「上を向くと首が痛い」というご相談をよくいただきます。その原因の多くは、現代病とも言える「スマホ首（ストレートネック）」にあります。
■ あなたの首にかかる負担は「20kg以上」！？
人間の頭の重さは、体重の約10％と言われています。体重50kgの人なら、なんと約5kg。ちょうど大きな「スイカ1個分」の重さを、細い首の骨が支えているのです。
正しい姿勢であれば、首の骨（頸椎）がゆるやかにカーブして衝撃を逃がしてくれます。しかし、スマホを見る時に顔が30度、60度と前に傾くにつれ、首にかかる負担は倍増します。最大で27kgもの負荷（小さな子供一人分！）が首の付け根にかかり続けることになるのです。これでは、肩が凝るのも無理はありませんよね。
■ 「スマホ首」が引き起こす意外な不調
スマホ首の影響は、肩こりや首の痛みだけではありません。
眼精疲労: 首の筋肉が固まると血流が悪くなり、目の疲れやかすみの原因に。
自律神経の乱れ: 首には重要な神経が集中しているため、イライラや不眠、頭痛を引き起こすこともあります。
ポッコリお腹: 首が前に出ると背中が丸まり（猫背）、お腹の筋肉が緩んで太りやすい体型になってしまいます。
■ 今日からできる！スマホの見方改善
一番の対策は、スマホを持つ手を高く上げ、**「画面を目の高さに持ってくる」**ことです。これだけで首の角度が劇的に改善されます。また、30分に一度はスマホを置き、大きく深呼吸をしながら胸を張るストレッチを取り入れてみましょう。
■ 小林整骨院 大正で「本来のカーブ」を取り戻す
固まってしまったスマホ首は、自分だけのストレッチではなかなか元に戻りません。
当院では、骨格矯正によって首の骨の並びを整えるとともに、巻き肩になってしまった肩甲骨の位置も正しく戻していきます。駅から少し離れた静かな環境で、お一人おひとりの生活習慣に合わせた姿勢指導を丁寧に行っています。
「たかがスマホ首」と放っておかず、早めにケアをすることで、5年後の健康な体を作っていきましょう。首の違和感や重だるさを感じたら、ぜひお気軽に当院へご相談くださいね。
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