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マシン・EMS・加圧パーソナルトレーニング×整体マッサージ SeA【セア】

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セア(SeA)のブログ

2024年9月のブログ一覧

71件のブログがあります

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  • 筋肉痛の原因・仕組み
    プライベート
    投稿日:
    2024/9/30
    投稿者:
    umi
    筋肉痛とは、運動によって生じる筋肉の痛みです。以前は、激しい運動をすると筋肉に疲労物質である乳酸がたまり、筋肉痛を引き起こすと考えられていました。しかし、乳酸はエネルギー…続きを見る
  • 筋肉痛の種類や加齢との関係
    プライベート
    投稿日:
    2024/9/30
    投稿者:
    umi
    一口に筋肉痛といっても、大きく2種類に分かれています。それぞれの違いをご紹介します。即発性筋痛 - 急性筋肉痛急性筋肉痛とも呼ばれる、運動した直後や早ければ運動している最中に…続きを見る
  • 筋肉疲労の原因・仕組み
    プライベート
    投稿日:
    2024/9/29
    投稿者:
    umi
    長く走り続けているとだるさや疲れを感じてだんだん足が上がらなくなってくる。運動中のこのような変化は、筋肉疲労が起こることが原因です。筋肉痛を引き起こす要因の一つと考えられ…続きを見る
  • 筋肉疲労を予防するポイント「栄養補給」「血流促進」
    プライベート
    投稿日:
    2024/9/29
    投稿者:
    umi
    疲れにくいからだづくりをするには、バランスのとれた食事を心がけることが大切です。エネルギー源となる炭水化物やたんぱく質を摂取するとともに、疲労回復を助けるビタミンB1やビタ…続きを見る
  • 超回復とは?
    プライベート
    投稿日:
    2024/9/29
    投稿者:
    umi
    筋トレ後に起こる超回復とは、適切な休息をとることで筋肉が回復し、筋力の向上などの成果が現れる現象のことを指します。この理論のことを、「超回復理論」と呼びます。トレーニング…続きを見る
  • 超回復は何日くらい?筋肉の回復にかかる時間は?
    プライベート
    投稿日:
    2024/9/28
    投稿者:
    umi
    超回復は一般的に、トレーニング後48~72時間(2~3日)の休息が効果的とされています。トレーニングの内容によっては、きっちり2~3日休んでも筋肉が完全に回復しない場合もあります…続きを見る
  • プロテインの飲み方。タイミングは?
    プライベート
    投稿日:
    2024/9/28
    投稿者:
    umi
    プロテインは、筋力アップや栄養バランスの改善、ウエイトアップなどさまざまな用途で使われています。より効果を感じるためにはどのタイミングで飲むといいのでしょうか?目的に応じ…続きを見る
  • 筋肉量・筋力アップには運動後30分以内に
    プライベート
    投稿日:
    2024/9/28
    投稿者:
    umi
    日々の運動やトレーニングによって体の筋繊維は傷つきます。しかし傷ついた筋繊維に栄養が入らなければ筋肉量・筋力アップにつながりません。なぜなら、タンパク質が不足した体は時間…続きを見る
  • ウエイトアップには食後・補食に
    プライベート
    投稿日:
    2024/9/27
    投稿者:
    umi
    ウエイトアップをしたいときに増やすべきものは除脂肪体重(※1)です。「食事を闇雲に増やすと余計な脂肪も摂ってしまいそう。」と不安になる方もいるのではないでしょうか。食事と…続きを見る
  • 栄養バランス改善には食事前後・就寝前に
    プライベート
    投稿日:
    2024/9/27
    投稿者:
    umi
    栄養バランスの改善を目指す方は、食前・食後のいずれか、そして就寝前をおすすめします。健康を維持するためにはタンパク質をしっかり摂り、体作りの材料となるアミノ酸を体内に保っ…続きを見る

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セア(SeA)のブログ一覧/ホットペッパービューティー

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