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マシン・EMS・加圧パーソナルトレーニング×整体マッサージ　SeA【セア】

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847件のブログがあります

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  • 超回復は何日くらい？筋肉の回復にかかる時間は？
    プライベート
    投稿日：
    2024/9/28
    投稿者：
    umi
    超回復は何日くらい？筋肉の回復にかかる時間は？
    超回復は一般的に、トレーニング後48～72時間（2～3日）の休息が効果的とされています。トレーニングの内容によっては、きっちり2～3日休んでも筋肉が完全に回復しない場合もあります…続きを見る
  • プロテインの飲み方。タイミングは？
    プライベート
    投稿日：
    2024/9/28
    投稿者：
    umi
    プロテインの飲み方。タイミングは？
    プロテインは、筋力アップや栄養バランスの改善、ウエイトアップなどさまざまな用途で使われています。より効果を感じるためにはどのタイミングで飲むといいのでしょうか？目的に応じ…続きを見る
  • 筋肉量・筋力アップには運動後30分以内に
    プライベート
    投稿日：
    2024/9/28
    投稿者：
    umi
    筋肉量・筋力アップには運動後30分以内に
    日々の運動やトレーニングによって体の筋繊維は傷つきます。しかし傷ついた筋繊維に栄養が入らなければ筋肉量・筋力アップにつながりません。なぜなら、タンパク質が不足した体は時間…続きを見る
  • ウエイトアップには食後・補食に
    プライベート
    投稿日：
    2024/9/27
    投稿者：
    umi
    ウエイトアップには食後・補食に
    ウエイトアップをしたいときに増やすべきものは除脂肪体重（※1）です。「食事を闇雲に増やすと余計な脂肪も摂ってしまいそう。」と不安になる方もいるのではないでしょうか。食事と…続きを見る
  • 栄養バランス改善には食事前後・就寝前に
    プライベート
    投稿日：
    2024/9/27
    投稿者：
    umi
    栄養バランス改善には食事前後・就寝前に
    栄養バランスの改善を目指す方は、食前・食後のいずれか、そして就寝前をおすすめします。健康を維持するためにはタンパク質をしっかり摂り、体作りの材料となるアミノ酸を体内に保っ…続きを見る
  • プロテインの飲み方
    プライベート
    投稿日：
    2024/9/27
    投稿者：
    umi
    プロテインの飲み方
    手軽なのは水、腹持ちをよくしたいときは牛乳・豆乳プロテインを水で溶かすことで味を損なうこともありませんし、いつでも気軽に飲むことができます。トレーニングを終えて、すぐに栄…続きを見る
  • タンパク質ってなに？
    プライベート
    投稿日：
    2024/9/26
    投稿者：
    umi
    タンパク質ってなに？
    タンパク質は、ヒトのカラダの重要な構成成分の一つであるほか、カラダを作る材料として必要な栄養素です。食事から摂取したタンパク質がアミノ酸に分解されてカラダに吸収されると、…続きを見る
  • カラダのタンパク質
    プライベート
    投稿日：
    2024/9/26
    投稿者：
    umi
    カラダのタンパク質
    体タンパク質の動的平衡状態1）カラダのタンパク質は、合成と分解がくりかえされており、「体タンパク質が動的平衡状態にある」と表現されます。合成と分解のつり合いをとるには、食…続きを見る
  • タンパク質の摂取方法
    プライベート
    投稿日：
    2024/9/26
    投稿者：
    umi
    タンパク質の摂取方法
    日本人の食事摂取基準に示されているタンパク質推奨量を目安にし、それを3回の食事でおおよそ均等に分けて摂取することが理想です。実は、効率的なカラダづくりには、1日3食それぞれ…続きを見る
  • 炭水化物の働きと役割
    プライベート
    投稿日：
    2024/9/25
    投稿者：
    umi
    炭水化物の働きと役割
    炭水化物の主な役割は、エネルギー源になることです。他にもエネルギー源になる栄養素として、タンパク質と脂質があり、これら3つはエネルギー産生栄養素といわれます。 炭水化物の摂…続きを見る
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