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あおなみ はり きゅう整骨院のブログ
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投稿日：2026/1/23
- 歩行時に使う筋肉について
- あおなみはりきゅう整骨院 大森町院です。
本日は歩行時に使う筋肉について紹介します。
大腿四頭筋（太もも前）: 膝を伸ばし、足を振り出す際に働く。
大殿筋（お尻）: 股関節を伸ばし、体を前方に進める。
腸腰筋（股関節）: 片足が地面から離れたときに、太ももを持ち上げ、足を前に振り出す（遊脚相）。
ハムストリングス（太もも裏）: 膝を曲げ、足を前に引き寄せ、着地時のブレーキ役にも。
下腿三頭筋（ふくらはぎ）: 地面を蹴り出し、体を前へ進める（蹴り出し相）。
前脛骨筋（すね）: つま先を持ち上げ、足が地面にぶつからないようにする。
体幹（腹筋・背筋）: 姿勢を安定させ、体の軸を保つ。
腕の筋肉（大胸筋など）: バランスを取りながら腕を振る。
特に重要なのは、脚を前に振り出す腸腰筋、着地・蹴り出しの大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、下腿三頭筋、足首の動きを支える前脛骨筋で、これらが全身の約70～80%の筋肉を動員します。
歩行のポイント
体幹を意識: 背筋を伸ばし、腹筋に軽く力を入れることで安定性が増します。
かかとから着地: かかとから着地し、ゆっくりと足裏全体に体重を移すように。
地面を蹴る: 最後の蹴り出しでふくらはぎやハムストリングスを使う意識を持つと、推進力が増します。
筋肉の痛みでお悩みでしたら、ぜひ当院にご来院ください。
お待ちしております。
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