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下北沢アームズ整体院(下北沢ARMS整体院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/30
- 腰痛にご注意！腰に負担をかけないポイント
- こんにちは！
下北沢ARMS整体院です！
日本人の多くが一度は腰痛を経験することがあると聞いたことはありますか？
特に、重たい物を持ち上げる際に腰を痛めやすく、介護の仕事に携わる人々に頻繁に見られる問題です。
この記事では、腰に負担をかけない持ち上げ方のポイントと、ぎっくり腰への対処法について説明します。
腰に負担をかけない持ち上げ方
腰痛が起こる原因
腰痛が生じる主要な要因は、前屈みの姿勢と持ち上げる動作です。
立っている状態では、下半身が上半身の重量を支えていますが、前屈みになると腰にだけ負荷が集中し、大きな負担になります。
また、重いものを持ち上げる際には背中の筋肉が収縮し、椎間板に圧力がかかり、痛みを引き起こします。
正しい持ち上げ方
腰痛を避けるためには、持ち上げ方に注意を払うことが重要です。
1. 両足を肩幅より広めに開き、つま先は前を向ける。
2. 両手を肩に置き、上半身を少し反らせる。肘が体幹より後ろに来るよう意識。
3. 股関節を軸にして前屈みになる。
4. 両手を自然に下げる。
5. 上半身は反った状態のまま、膝を曲げる。
6. おへそを対象物に近づけて持ち上げる。
この動作を、まるで重量挙げの選手になったようなイメージで実行しましょう。
腰痛が起きた時の整体でのアプローチ
腰痛を起こしてしまった場合は、すぐに整体で診察を受けることをお勧めします。
専門家によるカウンセリングを受け、その診断に基づいた施術を受けることで、調子が改善することでしょう。
自宅で簡単に行えるエクササイズも教えてもらえるので、アフターケアも万全です。
少しでも違和感を感じたら、早めに受診することが重要です。
早期の対応が再発防止に役立つことがあります。
まとめ
ふとした瞬間に腰を痛めることがありますが、特に重いものを持つ際は用心が必要です。
正しい持ち上げ方をすれば、体にかかる負担を軽減できます。
もし腰に痛みを感じた場合、自分で何とかしようとせず、早急に整体師に相談することをお勧めします。
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