本沢整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/17
- 首こり・肩こりがひどい人の共通点は？
- 首こり・肩こりがひどい人の共通点は？
「マッサージしてもすぐ戻る…」
「常に首が重たい」
「肩が石のように硬い」
そんな首こり・肩こりに悩んでいる方には、いくつかの共通点があります。
五つ紹介します。
1. 長時間のスマホ・PC作業
頭の重さは約4～6kgあります。
スマホを見る姿勢では、その重さの数倍の負担が首にかかります。
・うつむく時間が長い
・画面を見る時間が1日3時間以上
・気づくと猫背になっている
この姿勢が続くことで、首・肩の筋肉が緊張し続けます。
2. 呼吸が浅い（胸式呼吸）
ストレスや集中状態が続くと呼吸は浅くなります。
浅い呼吸になると…
・首まわりの筋肉が呼吸を補助する
・常に筋肉が働き続ける
・血流が悪くなる
結果として、首こり・肩こりを引き起こします。
3. 肩が上がりやすい姿勢
無意識に肩に力が入っている人は要注意です。
・緊張しやすい
・力を抜くのが苦手
・歯を食いしばるクセがある
精神的な緊張は筋肉の緊張として現れます。
4. 姿勢を支える筋力の低下
良い姿勢は「意識」ではなく「筋力」で保たれます。
・背中の筋力低下
・体幹の弱さ
・長時間の座り姿勢
これにより首・肩の筋肉が代償的に働き、疲労が蓄積します。
5. 体を動かす機会が少ない
筋肉は動かさないと血流が悪くなります。
・デスクワーク中心
・運動習慣がない
・同じ姿勢が続く
血流不足 → 老廃物の蓄積 → コリの慢性化
という流れが起こります。
改善のためのポイント
・30分に1回は姿勢をリセット
・深呼吸を意識する
・肩の力を抜く習慣をつける
・軽い運動・ストレッチを取り入れる
・姿勢改善を行う
慢性的な首こり・肩こりは、
生活習慣と体の使い方のサインです。
当院では、筋肉をほぐすだけでなく
姿勢・動作・生活習慣まで含めた改善を行っています。
「どこへ行っても良くならない」
そんな方は一度ご相談ください。
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