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サルサナ(Salu Sana)のブログ
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投稿日：2026/1/19
- 「筋トレ＝むくみ改善」と思ってませんか？
- おはようございます！ 痩せる温活サロンSalu Sanaです♪
むくみ対策として筋トレが良い、と思われがちなのは
筋肉に「ポンプ作用」があるから。
確かに動かしている“その瞬間”は血流が良くなる
一時的にスッキリした感じが出る
これは事実です。
でも、ここに大きな落とし穴があります。
筋トレをしても、むくみが変わらない理由
1効果がその時だけ
筋トレ中や直後は血流が上がりますが、
日常の多くは
デスクワーク
立ちっぱなし
長い時間同じ姿勢
この時間のほうが圧倒的に長い。
結果、むくみはまた元に戻ってしまいます。
2筋トレ後、むしろむくむ人もいる
筋トレでは筋繊維が微細に傷つき、修復のために水分が集まります。
そのため、一時的にパンパンになる、重だるさが出る
特に、巡りが悪い・冷えがある人ほど、逆効果に感じやすい傾向があります。
3筋肉があっても、冷えればむくむ
筋肉量があっても冷えれば血流は落ちます。
実際、マラソン選手でも霜焼けや冷えは起こります。
筋肉量＝巡りの良さではありません。
じゃあ、筋トレは意味がない？
いいえ。筋トレはむくみ改善の「主役」ではないだけ。
歩くための土台
姿勢を支える
動きやすい体を作る
こうした補助的な役割としては有効です。
むくみやすい人に大切なのは、この順番です！
1体を温める
2水分を正しく摂る
3日常でこまめに動く・歩く
4 その上で、軽い筋トレ
順番を間違えると「頑張っているのに変わらない」になります。
むくみを改善したいなら筋トレを増やすより、
温めて、巡らせて、日常で動くこと。
筋トレはむくみ改善の**“主役”ではなく“脇役”**。
これでむくみケアは一気に楽になります^ ^
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温活ダイエットサロンSalu Sanaサルサナ
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