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サルサナ(Salu Sana)のブログ
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投稿日：2026/2/17
- 自然にGLP-1を増やす食べ方ベスト5
- おはようございます！ 痩せる温活サロンSalu Sanaです♪
突然ですが、無理な我慢をしなくても、食欲は整います。
「食欲を抑えるホルモン」として知られるGLP-1。
ダイエット治療でも注目されていますが、
実は日々の食べ方でも分泌を高めることができます。
今回は、体に無理をかけず
自然にGLP-1を増やす食べ方ベスト5を解説します。
1最初に“タンパク質”を食べる
GLP-1は、
炭水化物だけの食事より、タンパク質を含む食事で
分泌が高まりやすいことが分かっています。
特におすすめは
魚、卵、鶏むね肉、大豆製品
食事の最初にこれらを口にするだけで、
満腹感が早く出て、食べ過ぎ防止につながります。
2食物繊維をしっかり摂る
腸内細菌が食物繊維を発酵すると、
短鎖脂肪酸が作られ、これがGLP-1分泌を刺激します。
意識したい食材
海藻、きのこ、野菜、イヌリン
つまりGLP-1は、
腸内環境が整っている人ほど働きやすいのです。
3良質な脂質を少量プラス
脂質は悪者にされがちですが、
適量の脂質はGLP-1分泌を助けます。
おすすめは
青魚の脂（EPA・DHA）、オリーブオイル、ナッツ
ポイントは、少量でOKということ。
摂りすぎは逆効果になります。
4ゆっくり噛んで食べる
GLP-1は腸に栄養が届く時間と関係しています。
早食いだと、血糖が急上昇、満腹ホルモンが間に合わない
結果、食べ過ぎに。
1口20～30回を目安に噛むだけで、
自然に食欲が落ち着きます。
5空腹時間を少しだけ作る
ずっと食べ続けている状態では、GLP-1の働きは鈍くなります。
おすすめは
間食を減らす
食事間隔を4～5時間あける
軽いプチ断食（無理のない範囲）
これにより.インスリンと食欲の波が整い、GLP-1が働きやすくなります。
無理な我慢より、
食欲が整う体づくりを目指していきましょう^_^
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