BPRODUCE 亀有店【オーダーメイド痩身/小顔フェイシャル/ブライダル】
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ビープロデュース 亀有店(BPRODUCE)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/11
- 40代からのお腹ダイエット【痩身】
- 皆さまこんにちは。本日は私も悩まされた
40歳過ぎからのお腹周りダイエットのポイントをお話しします。
40歳過ぎると女性にとってお腹周りのダイエットはハードルが高く、思うように痩せられないと感じることは多いですよね？
痩せずらい理由は
・ホルモンバランスの変化
・基礎代謝量の低下
・筋肉量の低下
・呼吸量の低下
・骨盤の歪み
・便秘
・睡眠不足
40代以上のの女性がお腹周りのダイエットを成功させるには、ポイントを押さえて行う必要があります。まずはストレッチで筋肉を緩める
硬く凝り固まっている状態では十分に筋肉を使えず効果的にトレーニングができません。
そのためまずはストレッチで柔軟性を高めることが大切です。横隔膜など肋骨周りの筋肉もほぐすことができれば、深く息を吸い込みやすくなり、呼吸量の増加にもつながります。
インナーマッスルを鍛える
インナーマッスルとは腹横筋など体の深部にあり、関節や内臓、体幹を安定させる役割のある筋肉の総称です。インナーマッスルを鍛えれば、40代のダイエットが難しくなる原因の基礎代謝や筋力の低下、骨盤のゆがみなどの改善に役立ちます。ブログ画像インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝量もアップするため、痩せやすい体になります。
有酸素運動を取り入れる
ウォーキングやジョギング、水泳などの比較的負荷の軽い運動を一定時間続けることを有酸素運動と言います。有酸素運動は開始からおよそ20分後に脂肪燃焼効果が高まるといわれているため、できれば20分程度継続するのが望ましいです。
基礎代謝量が低下しがちな40代以上の方は、痩せにくいお腹周りの脂肪を効率的に落とすために、筋トレと有酸素運動を組み合わせて行うのがおすすめです。
食生活の見直し
無理な食事制限は体調不良につながる可能性があるため、いくらダイエットをしたくても、まずは規則正しく食べることが大切です。その他、以下の点に注意して食事を取るようにしましょう。
よく噛む
夕食は軽め
食物繊維の多い野菜から食べる
筋肉作りに必要なタンパク質を取る
揚げ物やお菓子類の取り過ぎに注意
パンやめん類、ごはんなどの炭水化物の取り過ぎに注意
アルコールを控える
発酵食品を積極的に取り入れる
まずはストレッチから取り組んでみて下さい。
難しいところは私達がお手伝いしますのでお気軽にご相談お待ちしております。
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投稿者
亀有店 スタッフ1
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