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投稿日：2026/3/31
- 胸筋！
皆さんこんにちはRinkaです♪
胸筋群が硬くなると…
胸筋群（大胸筋・小胸筋など）が硬くなると、姿勢や肩まわりの不調につながりやすいです
○巻き肩・猫背になる
胸筋は肩を前に引っ張る作用があるため、硬くなると肩が内側に入り込みます。
○肩こり・首こりが増える
肩が前に出ることで、首の後ろ・肩上部の筋肉に過剰な負担がかかります。
○呼吸が浅くなる
胸が開きにくくなるので胸郭の可動が減り、呼吸量が低下しやすいです。また、自律神経のバランスにも影響しやすくなります。
○肩の可動域が狭くなる
胸筋が硬いと肩関節が自由に動かず、
・腕が上がりにくい
・手を後ろに回しづらい
など、動きの制限に繋がります。
○肩のインピンジメント（挟み込み）の原因に
小胸筋が硬くなると肩甲骨が前に傾き、肩の関節スペースが狭くなることがあり、上げる動作のときに「痛っ」となる原因になり得ます。
○背中の筋肉が使いにくくなる
胸が閉じると背中の広背筋・菱形筋が働きにくくなり、
→ さらに姿勢が悪化
→ 運動パフォーマンスも低下
という悪循環になりやすいです。
スマホ首の方、デスクワークが多い方、トレーニングで胸ばかり鍛えてストレッチ不足な方が特に硬くなりやすいため、ストレッチをしてしっかり伸ばしていきましょう！！
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