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投稿日：2026/2/17
- 【腰痛と腹圧の関係性】
- 腰痛と腹圧の関係性
「腰が痛い＝腰の筋肉が悪い」と思われがちですが、実は**腹圧（お腹の内側の圧力）**が大きく関係しています。
腹圧とは？
腹圧とは、お腹の中にかかる“内側からの圧力”のことです。
風船のように内側からパンッと張る力があると、背骨は安定します。
この腹圧を作っているのが、
横隔膜
腹横筋（お腹のインナーマッスル）
骨盤底筋
多裂筋
これらがチームで働くことで、腰を支えています。
腹圧が弱いとどうなる？
腹圧がうまく入らないと…
腰の骨がグラグラする
腰の筋肉が過剰に頑張る
反り腰・猫背になりやすい
立ち上がりや中腰で痛みが出やすい
つまり、腰が原因ではなく「支えが弱い」ことが原因の場合も多いのです。
こんな方は要注意
お腹がぽっこり出ている
息を止めるクセがある
くしゃみで腰が痛い
長時間座ると腰がだるい
これらは腹圧低下のサインかもしれません。
大切なのは「鍛える」より「使える」こと
腹筋を100回しても、腹圧がうまく使えていなければ腰は守れません。
大切なのは
正しい呼吸
お腹360度を使う感覚
姿勢との連動
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