ナオルセイタイ オオツカイン
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ナオル整体 大塚院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/2/18
- 【巻き肩と猫背の違いってなに？】
- こんにちは！
NAORU整体大塚院 栗原です！
「巻き肩ですね」と言われたことはありませんか？
でもそれって猫背と何が違うの？と疑問に思う方も多いです。
実は、巻き肩と猫背は似ているようで原因もアプローチも違います。
■ 巻き肩とは？
巻き肩は、肩が前に入り込んでいる状態のことです。
・鎖骨が内側に入り込む
・肩が体の前に出ている
・胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が硬い
・デスクワークやスマホ時間が長い
背中がそこまで丸まっていなくても、肩だけ前に入っている人もいます。
◯よくある症状
・肩こり
・二の腕のだるさ
・呼吸が浅い
・腕を上げづらい
■ 猫背とは？
猫背は、背骨全体が丸くなっている姿勢のことです。
・胸椎（背中の骨）が丸まる
・頭が前に出る
・腰も丸まりやすい
背骨のカーブが強くなるため、見た目の印象にも影響します。
◯よくある症状
・首こり、頭痛
・腰痛
・自律神経の乱れ
・疲れやすい
■ 実はセットになりやすい
巻き肩があると胸が閉じる
↓
背中が丸まりやすくなる
↓
猫背へ
という流れになることがとても多いです。
ただし、
「巻き肩だけ強い人」
「猫背はあるけど肩はそこまで前に出ていない人」
もいます。
だからこそ、状態をしっかり見極めることが大切です。
■ 改善のポイントは違います
巻き肩 → 胸の筋肉を緩めて肩甲骨を動かす
猫背 → 背骨の柔軟性を出して体幹を安定させる
同じストレッチでは改善しないこともあります。
姿勢は「クセ」の積み重ねです。
でも、正しく整えればちゃんと変わります。
「これって巻き肩？猫背？」と気になる方は、お身体チェックだけでも大歓迎です！
一緒に根本から整えていきましょう。
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