ナオルセイタイ オオツカイン
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投稿日：2026/3/26
- 【寝起きの腰痛の原因とは？】
- こんにちは！
NAORU整体大塚院 栗原です！
「朝起きたときに腰が痛い…」
実はこれ、かなり多い症状です。
日中は大丈夫なのに、寝起きだけ痛い場合は
体の使い方や寝ている間の状態が関係しています。■ 主な原因
1.寝ている間に筋肉が固まる
睡眠中は長時間同じ姿勢になります。
・血流が低下
・ 筋肉（特に腰・お尻・太もも裏）が硬くなる
これによって、起きた瞬間に痛みが出やすくなります。
2. 太もも裏（ハムストリングス）の硬さ
・骨盤が後ろに引っ張られる
・腰が丸まりやすくなる
・起き上がるときに負担が集中
朝の「伸びた瞬間痛い」はこれが原因のこと多い
3.寝具が合っていない
・柔らかすぎるマットレス → 腰が沈む
・硬すぎる → 体圧が分散されない
腰にストレスがかかり続ける
4.寝返りが少ない
寝返りは体をリセットする動き
・少ないと同じ場所に負担集中
・ 朝のこわばり・痛みに
■ よくあるタイプ
・起き上がるときに痛い
・立ち上がると楽になる
・少し動くと痛みが軽減する
これは「筋肉・関節の硬さタイプ」
■ すぐできる対処法
・起きる前に軽く動かす
いきなり起きないずに、
・膝を軽く抱える
・左右にゆらす
腰の負担を減らせる。
◯太もも裏ストレッチ
朝・夜どっちもおすすめ
・20～30秒
・呼吸を止めない
◯横向きで起きる
・仰向けから一気に起きない
・ 横→手で押して起きる
■ 整体的な視点
寝起きの腰痛は、
・ハムストリングスの硬さ
・骨盤の歪み
・体幹の弱さ
がセットで起きていることが多い。
■ まとめ
「寝起きの腰痛は、睡眠中の筋肉の硬さや太もも裏の柔軟性低下、寝具の影響などが関係しています。特にハムストリングスが硬いと骨盤が後ろに引っ張られ、起き上がる際に腰へ大きな負担がかかります。」
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