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ナオル整体 大塚院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/3/29
- 【肩を上げると痛い…その原因とは？】
- こんにちは！
NAORU整体大塚院栗原です！
「腕を上げると肩が痛い」
「洗濯物を干すときにツラい」
こういったお悩みは非常に多いです。
この症状は単なる“肩こり”ではなく、
肩関節の機能低下が関係していることがほとんどです。■ よくある原因
1.肩の中で“挟まっている”（インピンジメント）
腕を上げたときに、肩の中で筋肉や組織が挟まれる状態です。
・途中で痛い（特に60～120°くらい）
・引っかかる感じがある
・動かすと音が鳴る
デスクワークの方に多く見られます。
2.肩甲骨の動きが悪い
肩は肩甲骨と連動して動きます。
・猫背
・巻き肩
・長時間のPC作業
こういった要因により肩甲骨の動きが低下すると、肩への負担が大きくなります。
3.胸椎（背中）の硬さ
見落とされやすいポイントです。
背中が動かないと、肩だけで無理に動かすことになり、痛みにつながります。
4.筋力バランスの崩れ
・過剰に働く筋肉
僧帽筋上部、肩甲挙筋
・働きにくくなる筋肉
前鋸筋、僧帽筋下部
このアンバランスが、動きの崩れと痛みの原因になります。
■ こんな方は要注意
・腕を上げる途中で痛みが出る
・肩を回すと音が鳴る
・デスクワークが多い
・姿勢の悪さを指摘されたことがある
■ 放っておくとどうなる？
・可動域が徐々に狭くなる
・痛みが強くなる
・いわゆる五十肩へ進行する可能性もある
■ 改善のポイント
肩だけを見ないこと
重要なのは、肩だけに注目しないことです。
・肩甲骨
・背骨（胸椎）
・姿勢
これらを含めて整える必要があります。
■ まとめ
肩を上げたときの痛みは、肩だけでなく、肩甲骨や姿勢の影響を受けているケースが多く見られます。
原因を正しく把握し、早めに対処することで、改善のスピードも大きく変わります。
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