一息のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/1/14
- 腰痛に効くストレッチ
- 脊柱起立筋を鍛えるストレッチ
脊柱起立筋のトレーニングは、腰痛だけでなく猫背の予防・改善にも役立ちます。トレーニングを行う際は、おへその下から骨盤にかけてクッションやタオルなどを敷いておくと、腰への負担を軽減できるのでおすすめです。
1.うつ伏せになり、両ひじを立てます
2.息を吐きながらゆっくりとひじを伸ばし、上体を起こします
上体を起こしたら5秒間キープします
3.息を吸いながらゆっくりと元に戻します
4.これを5回繰り返します
腹筋のトレーニングと組み合わせながらやってみて下さい。
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